Jakonda-2025-Израиль
19.10.2014 00:28

Дневник питания и тренировок за 18.10.2014

Рационичик сегодня совсем не очень! С углеводами перебрала, а всё остальное не добрала! УЖАС какой-то, плохая я!!! 
И всё из-за этих праздников местных.....когда дома...или выходишь на улицу гулять в кафе или ещё куда-то,в рационе получается "каламбур". 
Хорошо что хоть тренировку вечером сделала, интересно что будет завтра на весах???? 
Ещё нарисовался вопросик на счёт каш, полезно ли есть 2 раза в день разные виды каш или это всё таки "углеводесто" очень?  
Вот создала на завтра рацион с двумя видами каш, гречка и кукурузная.... Рацион вышел на завтра весь зелёный, надо будет постараться уложиться... Всем спокойной ночи...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша-моя
230
169.5 3.5 3.9 30.4
Energy - Энергетический батончик шоколадный с ягодами
26
103.7 1.2 3.9 19
Чай зелёный
300
4.5 0.2 0 0.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный сок (ресторанный)
330
161.7 0 0 40.6
Ролл с огурцом и копчёной горбушей
150
283.6 12 2.9 53.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая булочка "Бунжур"
75
225 6.6 2.3 45
Паштет мясной (говяжий), консервы
15
41.3 2.4 3.5 0.1
Хаса-Листья салата
25
4.3 0.3 0.1 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
300
4.5 0.2 0 0.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 355.6 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 320 раз
Валерий 19.10.2014 02:22
интересно и что же вам мешает там добрать а там не перебрать... дайте угадаю... лень наверное)))
Валерий 19.10.2014 02:27
посмотрел ваш рацион... ужас уж простите....уберите сахар...без него преспокойно можно жить.. какая нафиг булочка))) вечером ну и так далее. И вы  считаете что вашему организму белок не нужен? Думаю вам стоит изучить теорию чтобы понимать значение и суть в организме белка, жира и углеводов
Jakonda-2025-Израиль 19.10.2014 08:39
Валерий,  Да я сама всё это знаю, просто так получилось - один раз. Вчера целый день дома не была в кафешке ела а к вечеру не было времени так быстренько на перехват (у меня ребёнок 8 месяцев), зато сегодня буду придерживаться рациона "класс" все полоски зелёные да и витаминов достаточно !!! Вечером опубликую вместе с тренировкой.
А сегодня на весах было 68,5 не так уж и много я набрала, да и это всё вода во мне колеблится +-пол кг!Мне ещё 4.5 кг осталась и я вернусь в свой вес после беременности! Вот такая я умничка!!!!
Jakonda-2025-Израиль 19.10.2014 08:44
Валерий,  Посмотрела ваши фотографии....Теперь понимаю вашу критику
Мне до вас далеко, но поверьте мне, я очень слежу за своим питанием, просто порой бывают такие дни что не хватает времени здоровый рацион приготовить, да и в холодильнике как назло нечего нет полезного в такие дни!
19.10.2014 11:36
Larisa Morozova (Markova),  не принимайте это всерьез. Булочки на ночь никак не мешают худеть. Большинство здесь худеют, вполне хорошо питаясь на ночь. 

А с количеством белка действительно ситуацию нужно изменить, это влияет на иммунитет, кожу, мышцы и вообще все органы организма. 
Jakonda-2025-Израиль 19.10.2014 11:39
med-ved,  Да я вообще стараюсь нечего в серьёз не принимать, подумаешь булку на ночь съела, за последние 2 месяца что я здесь это случилось в первый раз! Всё ОК
Ольга Ткаченко 19.10.2014 11:53
Валерий,  Да прям там ужас,съела в день 16 гр сахара,и маленькую булочку,да с маленьким ребенком сгорит бегом,мне к примеру шоколад и немного бисквита не мешают худеть,если я по 12 часов провожу в беготне не приседая
Jakonda-2025-Израиль 19.10.2014 11:53
татьяна иванова,  Спасибо!
Не завидуйте, у вас тоже всё получится))))
Jakonda-2025-Израиль 19.10.2014 11:55
Ольга Ткаченко,  Спасибо большое!
Jakonda-2025-Израиль 19.10.2014 11:56
med-ved,  Да, и не совсем на ночь! Съела в 19:45 а легла спать в 23:30, я думаю она успела перевариться!
19.10.2014 12:00
Larisa Morozova (Markova),  на самом деле полезнее как раз есть на ночь. Ничего полезного  в 12-часовом голодании для организма нет. Не верьте сказкам про вред еды на ночь, они придуманы для тех "блондинок", кто не может считать калории, это им помогает не переедать.

На похудение влияет баланс калорий, а когда вы их в себя засунете - утром или вечером - все равно. (Если вы здоровы и не проф. спортсмен, конечно)
Ольга Ткаченко 19.10.2014 12:03
med-ved,  вот я как раз и не умела да и не умею не есть к примеру после 18,и учиться не собираюсь,тем не менее худеть не мешало,так что вы правы
Jakonda-2025-Израиль 19.10.2014 12:05
med-ved,  Да! да! Я знаю на счёт калорий, сама эксперементировала на себе, когда была перебор калорий и углеводов значительно вес поднялся пришлось сгонять быстрей а с жирами был перебор такого не было ))) может из-за того что спортом хорошо в тот же день позанималась!?
Jakonda-2025-Израиль 19.10.2014 12:37
Ольга Арефьева,  Мне не навредит 2 ч. ложки сахара в чае, тем более я с сахаром пью чай не всегда, по настроению... ну а про булки уже говорили..не буду повторяться...
19.10.2014 13:12
Larisa Morozova (Markova),   Ольга Арефьева,  две ложки почти не влияют, проверено экспериментально.

Но в принципе, чем меньше сахара, сладостей и вообще быстрых углеводов, тем лучше, конечно, в смысле желания есть и в смысле здоровья. Просто каждого грамма пугаться смысла нет. 
Валерий 20.10.2014 13:27
med-ved,  я бы очень даже поспорил по поводу еды на ночь. Да, катаболические разрушающие процессы которые происходят в организме во время сна(т.е длительного окна голодания) не есть хорошо. Но если вы сказали, "А" говорите и "Б" тогда. Дайте тогда девушке инфу о том что конкретно есть на ночь. Не все можно есть на ночь и перед сном. Явно, что салат с рыбой например, намного полезнее будет,нежели булочка с чем то и так далее. Спокойно можно 100гр творога съесть и человек получит почти тот же эффекта покрытия окна голодания как и после приема спортпита (казеиновго протеина). Можно долго дисскутировать по данному вопросу, но неприложные - рабочие истины не подвергаются сомнению. ВСЕ ПРОВЕРЕНО.
Валерий 20.10.2014 13:35
Ольга Ткаченко,  ужас не в том что вы съели 16 гр, так как раз мыслит большая часть населения.... и в итоге не замечаяя как у них это входит в привычку и все больше и больше теряется над этим процессом контроля. Если человек реально все контролирует и знает как и где балансировать в своем рационе, тогда вопросов нет. Но исходя из многолетней практики работы с людьми сбрасывающими вес(желающими его сбросить) все как раз происходит как я и описал. Очень сложно человеку перестроиться с обычного бесконтрольного поглощения пищи на подконтрольное раздельное дробное питание и так далее. Вот суть в чем и почему я так отреагировал на туже булочку.
20.10.2014 13:35
Валерий написал:
Не все можно есть на ночь и перед сном. Явно, что салат с рыбой например, намного полезнее будет,нежели булочка с чем то и так далее.
Если человек не спортсмен, а баланс калорий отрицательный, то при любой здоровой пище будет все в порядке. И даже булочка, если она небольшая, никак не помешает худеть, просто восстановит гликоген.

Более того, если с булочкой на ночь человек комфортно за 10 минут засыпает, а без булочки мучается 3 часа бессоницей, то будет полезнее съесть булочку и полноценно поспать.  
Хотя при прочих равных, "нездоровая" пища типа сладких булочек на ночь хуже, чем днем.
   
20.10.2014 13:41
Валерий написал:
неприложные - рабочие истины не подвергаются сомнению. ВСЕ ПРОВЕРЕНО.
То, что плохо худется с булочками на ночь - это не непреложная истина - а вредное заблуждение. Нормально худеется. Здесь десятки людей так скинули десятки килограммов.
Jakonda-2025-Израиль 20.10.2014 13:41
Ваааууууууууууууууу!!!! Вот это да! Я даже не могла представить что будет такая дисскусия на счёт моего рациона "ужасного" за 18,10!
20.10.2014 14:32
20.10.2014 14:50
20.10.2014 15:05
Ольга Стремящаяся ))),  ну и питайтесь, если так нравится. 

Только за белком тогда серьезно следите (разумный избыток не страшен), потому что  при недостатке глюкозы и истощенном гликогене организм делает глюкозу из белка (из жира напрямую он не может), и если его поступает мало, в расход идут мышцы. Если что, только вашему мозгу в день нужно порядка 80-120 г глюкозы.
раньше углеводы мои были "вреднючие": сладости, сдоба, много картофеля, сейчас же они состоят из ржаного хлеба, каш, фруктов и овощей. Уж лучше так)))
Действительно, лучше. И для здоровья, и для уменьшения аппетита 
20.10.2014 15:10
Ольга Стремящаяся ))),  даже российские нормы допускают до 160%
Ольга Ткаченко 20.10.2014 22:05
Валерий,  ну может от того что я знаю как сбалансировать так и написала,я к примеру иногда и позволяю себе что то из выпечки,не содержащей жир,но в первой половине дня,и как отдельный прием пищи,а не после чего то,после 14 стараюсь углеводы не есть,вот и сегодня снова знала что и перебор белка будет,а углей недобор,но съела курицу и салат на ужин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты