Дневник питания и тренировок за 16.10.2014

Отредактировала свой сегодняшний дневничёк питания оконачательно.
Мдаааа рациончик не очень, мало полезного сегодня съела с жирами перебрала и углеводов переборщила Печально

Но зато усилила нагрузку в тренировках посмотрим что получилось
Раступстила себя чего-то. Надо взять себя в руки и продолжать пить много воды и есть полезные продукты, витамины!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Ванильные вафли	17	88.7	0.8	4.8	11.3
Итого	325	125.2	1.1	4.8	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	150	2.3	0.1	0	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	158	34.2	0.1	0	8.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новый рецепт	70	0	0	0	0
Капуста квашенная	100	21	1.1	0.1	3.9
Свинина жирная	70	343.7	8.2	34.5	0
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Вермут Martini Bianco белый	75	108.8	0	0	12.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Пшеничный хлеб с отрубями	160	396.8	14.1	5.4	70.1
Курица запечёная в духовке	150	297.9	26.5	20	2.2
Итого	835	1171.6	50	60.1	89.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сумсум	20	106	2.1	10.7	6.1
Яблочный пирог	160	285	8	4.6	52
Итого	180	391	10.1	15.4	58.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Итого	500	4.5	0.2	0	0.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого за день	2448	1822.1	62.6	82.4	200.4