Jakonda-2025-Израиль
12.10.2014 00:33
Дневник питания и тренировок за 11.10.2014
4 дня без домашних тренировок, ах эти праздники!
Но вот сегодня вернулась в свой режим, как классно себя чувствовать потренировавшейся вечером, с углеводиками правда не большой переборчик! Но нечего, наверстаем упущенное! 6)
Но вот сегодня вернулась в свой режим, как классно себя чувствовать потренировавшейся вечером, с углеводиками правда не большой переборчик! Но нечего, наверстаем упущенное! 6)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нес-Кофе растворимый с миндальным молоком без сахара |
250
|
13.8 | 0.5 | 0.5 | 1.5 |
| Творожный тортик |
100
|
174.9 | 5.9 | 7.3 | 21.7 |
| Итого | 350 | 188.7 | 6.4 | 7.8 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 20 | 126.5 | 3.5 | 11.5 | 2.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба сибас в кляре |
100
|
178.5 | 15.8 | 7.9 | 10.9 |
| Куриная печень в кляре |
15
|
32.2 | 3.1 | 1.6 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сок грейпфрут красный |
150
|
66 | 0.8 | 0 | 15.8 |
| Итого | 395 | 303.2 | 20.8 | 9.7 | 33.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нес-Кофе растворимый с миндальным молоком без сахара |
300
|
16.5 | 0.6 | 0.6 | 1.8 |
| Печенье "Коровка" с шоколадной глазурью |
30
|
147 | 2.1 | 6.9 | 18.6 |
| Швепс сода со вкусом ситро |
150
|
61.5 | 0 | 0 | 15 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Energy - энергетический батончик с шоколадом и орехами |
26
|
90.5 | 2 | 3.6 | 18.5 |
| Итого | 526 | 442 | 8.2 | 22.5 | 56.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, зубовидная |
80
|
256 | 6.6 | 3.2 | 49.1 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 140 | 278.8 | 7.1 | 3.3 | 53.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока |
25
|
71.3 | 2 | 1.4 | 11.9 |
| Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл |
200
|
48.8 | 1.4 | 1.6 | 7.2 |
| Итого | 225 | 120.1 | 3.4 | 3 | 19.1 |
| Итого за день | 1656 | 1538.6 | 53.1 | 61.3 | 196.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 266.4 ккал
Повторения: 120 раз
Время: 30 мин
Jakonda-2025-Израиль
12.10.2014 00:40
Ух ты! За эти дни что я не публиковала свой дневник питания тут
дизайн его поменяли, мне старый больше нравился, более удобный для
чтения!
**Я**
12.10.2014 09:14
Мне тоже старый дизайн больше нравился. Или привыкли мы к нему...
Анастасия Чернышева
12.10.2014 12:09
Мой первый день после долгого порерыва. И мне пока дизайн не очень
нравиться. Не скажу, что стало удобнее. Пока не разобралась
Новые рецепты
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
Лучшие рационы
