Дневник питания и тренировок за 02.10.2014

Ах! Углеводы, углеводы!
Вот скажите мне пожалуйста, кто как питается обычно в плане углеводов, и у кого какая норма углеводов в день. Вот у меня 137-186 гр норма в день. Стараюсь питаться не больше 137 но редко получается, даже если набираю до 186 гр, то это очень плохо? и от этого зависит на сколько я похудею больше или меньше? Вот сегодня провела эксперимент, утром вес был 69,5 за день я съела булку 140 гр, потом печенья 30 гр в общем углеводы повысились очень быстро стала зелёная полоса, но я не перешла за 186 гр! С улыбкой

Вечером спорт под мою любимую Джилиан Майкл+предворкаут на тренировку ушло 45 минут всё вместе, вот интересно что завтра будет на весах????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-йогурт yoplait клубничный	150	148.5	4.7	4.5	21.9
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	308	190.9	5	5.3	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая булочка "Бунжур"	141	423	12.4	4.4	84.6
Сосиски говяжьи	75	169.5	7.8	15.1	0.6
Горчица	20	24.6	0.9	1.1	2.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	736	617.1	21.1	20.5	88.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаса-Листья салата	10	1.7	0.1	0	0.3
Помидор (томат)	20	4	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Куриная грудка запечёная	150	280.5	50.2	7.1	0.8
Палочки из мяса индейки, обжаренные в панировке и кляре	40	111.6	5.7	6.8	6.8
Итого	310	417.6	57.8	14.1	11.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Коктель"	35	161.7	2.6	7.4	21.1
Кофе растворимый	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	22	60.7	0.4	0.1	15.6
Клубличный джем	8	10	0	0	3.2
Итого	415	482.9	36.2	16.6	47.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из тыквы, батата и яблока	26	39.1	1.4	0.9	6.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	476	39.1	1.4	0.9	6.5
Итого за день	2245	1695	121.4	57.2	169.6