Jakonda-2025-Израиль
02.10.2014 22:46
Дневник питания и тренировок за 02.10.2014
Ах! Углеводы, углеводы!
Вот скажите мне пожалуйста, кто как питается обычно в плане углеводов, и у кого какая норма углеводов в день. Вот у меня 137-186 гр норма в день. Стараюсь питаться не больше 137 но редко получается, даже если набираю до 186 гр, то это очень плохо? и от этого зависит на сколько я похудею больше или меньше? Вот сегодня провела эксперимент, утром вес был 69,5 за день я съела булку 140 гр, потом печенья 30 гр в общем углеводы повысились очень быстро стала зелёная полоса, но я не перешла за 186 гр!
Вечером спорт
под мою любимую Джилиан Майкл+предворкаут на тренировку ушло 45
минут всё вместе, вот интересно что завтра будет на весах????
Вот скажите мне пожалуйста, кто как питается обычно в плане углеводов, и у кого какая норма углеводов в день. Вот у меня 137-186 гр норма в день. Стараюсь питаться не больше 137 но редко получается, даже если набираю до 186 гр, то это очень плохо? и от этого зависит на сколько я похудею больше или меньше? Вот сегодня провела эксперимент, утром вес был 69,5 за день я съела булку 140 гр, потом печенья 30 гр в общем углеводы повысились очень быстро стала зелёная полоса, но я не перешла за 186 гр!
Вечером спорт
под мою любимую Джилиан Майкл+предворкаут на тренировку ушло 45
минут всё вместе, вот интересно что завтра будет на весах????Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-йогурт yoplait клубничный |
150
|
148.5 | 4.7 | 4.5 | 21.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 308 | 190.9 | 5 | 5.3 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая булочка "Бунжур" |
141
|
423 | 12.4 | 4.4 | 84.6 |
| Сосиски говяжьи |
75
|
169.5 | 7.8 | 15.1 | 0.6 |
| Горчица |
20
|
24.6 | 0.9 | 1.1 | 2.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 617.1 | 21.1 | 20.5 | 88.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хаса-Листья салата |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Куриная грудка запечёная |
150
|
280.5 | 50.2 | 7.1 | 0.8 |
| Палочки из мяса индейки, обжаренные в панировке и кляре |
40
|
111.6 | 5.7 | 6.8 | 6.8 |
| Итого | 310 | 417.6 | 57.8 | 14.1 | 11.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Коктель" |
35
|
161.7 | 2.6 | 7.4 | 21.1 |
| Кофе растворимый |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
22
|
60.7 | 0.4 | 0.1 | 15.6 |
| Клубличный джем |
8
|
10 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 415 | 482.9 | 36.2 | 16.6 | 47.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из тыквы, батата и яблока |
26
|
39.1 | 1.4 | 0.9 | 6.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 39.1 | 1.4 | 0.9 | 6.5 |
| Итого за день | 2245 | 1695 | 121.4 | 57.2 | 169.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
15 |
45 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258.4 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 125 раз
Новые рецепты
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Лучшие рационы
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Интересные блоги
