Дневник питания и тренировок за 30.09.2014

Ну как вам мой рациончик? В первый раз такое перебор с белками и недобор с углевода С улыбкой

И спорт...
Хотела спросить может кто знает как записать упражнение "планка" такого нет в поиске, пыталась создать своё упражнение, сколько поставить каллорий? (расход калорий за 1 час на 1 кг массы тела) сколько там надо писать, облазила весь интернет не нашла такого значения на это упражнение Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с пшёнкой	155	88	1.4	6.4	6.4
Кофе растворимый	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	355	121	3	8	9.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	100	171.2	17.2	4.1	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной стейк в духовке	150	184.5	32.5	5.1	0
Запечёная кортошка	100	79.3	2.2	0.8	16.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	20.3	1	0.1	4
Хаса-Листья салата	20	3.4	0.2	0.1	0.7
Элеф аим - подлива в салат	20	62.4	0.1	5.6	2.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1115	394.8	38.3	11.9	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	100	93	10.5	5	1.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Energy - энергетический батончик с шоколадом и орехами	26	90.5	2	3.6	18.5
Итого	351	323.5	23.3	17.5	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	20	54.6	4.7	4	0
Борщ с капустой и картофелем	280	172.5	10.6	8.1	15.1
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Итого	330	309.4	21.3	12.7	27.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пышки	67	281.6	4.8	18.8	23.2
Клубличный джем	5	6.3	0	0	2
Итого	72	287.9	4.8	18.8	25.2
Итого за день	2323	1591.9	106.8	71.2	132.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда					0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 120 раз

ALF 01.10.2014 12:05

Для того, чтобы расчитать количество калорий на 1 кг веса тела нужно: вес тела в кг х К : 60=? К - коэф. нагрузки; К= 0,9 - легкая нагрузка; К=1,4 - средняя нагрузка; К=1,9 тяжелая нагрузка; Пример: 70х1,4:60=1,63 - занести эту цифру в окошко калькулятора МЗР.

Jakonda-2025-Израиль 01.10.2014 13:32

Александр Фролов, Cпасибо большое я попробую Широкая улыбка

Jakonda-2025-Израиль 05.11.2014 13:07

Александр Фролов, Александр а откуда вы взяли данные нагрузок, лёгкой, средней и тяжёлой? Есть какой-то источник этой информации?

ALF 05.11.2014 15:01

Larisa Morozova (Markova), Нет, источника у меня нет. Данные взял из научных работ в Интернете. Так как это было прошлой осенью, следы затерялись. К сожалению. Попробуйте поискать источники в поисковике на Яндексе.

Jakonda-2025-Израиль 05.11.2014 15:06

Александр Фролов, а как их искать под какой формулировкой? я уже по всякому писала нечего не выдаёт, должно же быть у каждого упражнения вид нагрузки лёгкий,средний или тяжёлый!?