Дневник питания и тренировок за 27.09.2014

Всем привет. Подскажите пожалуйста что можно ещё съесть такого что бы поднять белки? В полдник съела фруктовый салат, но белки так и остались низкие, углеводы почти что добрала до нормы, уже второй день так получается белков не добираю с жирами а с углеводами почти что перебор. Собираюсь ещё спортом под вечер заняться так что могу съесть до 1700 кк. Вопрос что? Может кто-то знает полезны ли какие-то запеканки, вот например из тыквы и батат может кто-то слышал что-то вкусненькое?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Творожная запеканка	79	189.3	6.6	5.4	30.5
Хлеб из грубого помола	29	58.9	3.3	0.7	9.9
Кабачковая икра	10	6.6	0.1	0.4	0.7
Итого	368	258.5	10.2	6.4	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	13	52.8	0.4	0.7	11
Шоколадные вафли	36	185	1.7	8.6	25.2
Итого	49	237.8	2.1	9.4	36.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	150	420	15.6	12.3	33.9
Сок грейпфрут красный	250	110	1.3	0	26.3
Хаса-Листья салата	20	3.4	0.2	0.1	0.7
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Горчица с мёдом - подлива в салат	10	35.5	0.1	3.2	1.6
Итого	735	632.9	20.3	16	73.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат	171	194.3	4.8	7.9	25.1
Итого	171	194.3	4.8	7.9	25.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	240	223.2	25.2	12	3.6
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	931	235.9	25.9	12.1	5.9
Итого за день	2254	1558.3	63.1	51.7	182.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда					0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда					0

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	3	3

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 400.9 ккал

Повторения: 160 раз

Время: 43 мин

Наталья Петренева 27.09.2014 19:28

Чтобы белки повысить-нужна рыба или курица (особенно грудка), и вкусно и полезно!

Jakonda-2025-Израиль 27.09.2014 19:31

Проблема в том что под вечер совсем не хочется есть мясо или рыбу, я обычно в обед это ем, 2 раза в день как-то не получается Печально

Дина *** 27.09.2014 20:08

Larisa Morozova (Markova), я белок поднимаю либо творогом (почему-то мне его как раз под вечер всегда и хочется), либо горохом, нутом или типо того чем-то

Jakonda-2025-Израиль 28.09.2014 09:19

Дина С***, Я так вчера и сделала съела 250 гр творога солёного с огурцом, белок сразу подскочил на 25 гр С улыбкой

но всё ровно до идиала не добрала что бы было всё зелёное

Elesha 28.09.2014 09:39

Рейтинг маловат. Орехи, семечки, рыба, каша. Масса вариантов. Смотрите лучшие рационы

Jakonda-2025-Израиль 28.09.2014 09:41

Cпасибо я уже нашла, с сегодня буду стараться питаться похоже на эти рейтинги

Дина *** 28.09.2014 12:00

Larisa Morozova (Markova), для меня тоже белок набрать трудно. вроде и рыбу ем, и молочное, и мясо, а набирается до 100 редко. мне кажется, это от вкусовых пристрастий еще зависит. мне белковая пища вообще что-то не очень, не люблю, а кто-то наоборот не может без мяса-рыбы. им-то легко.