Jakonda-2025-Израиль
18.09.2014 09:07
Дневник питания и тренировок за 17.09.2014
Вчера съела на улице полу мороженное полу йогурт не понятно что,
было потом тяжело рецептик составить но вроде получилось не знаю
если точно всё было по калориям, но вечером продолжила заниматься
тренировкой Джилиан Майклс (спасибо Дарине что посоветовала её) мне
очень нравиться! Так вот вторая часть сложнее намного, что я
поняла, что мне тяжело в спорте прыгать, я могу махать ногами,
качать пресс сколько угодно, но прыгать меня выбивает из сил, я
сразу начинаю потеть от напряжения, очень интесивные упражнения,
класс!!! И так 10 дней а потом ещё 10 только самый сложный уровень.
Уверенна будет результат!
В переди выходные, едим с друзьями на речку с палатками, хочу на свежем воздухе позаниматься вместе с Джилиан вот только не знаю опозорюсь ли я перед своими друзьями с этими прыжками или нет
Хотя какая
разница, мне главное достичь своей целы, похудеть, подтянуть своё
тело, укрепить мышцы, буду есть одни овощи и мясо ни ни никакого
хлеба!!! А после перед сном тренировочка)))
В переди выходные, едим с друзьями на речку с палатками, хочу на свежем воздухе позаниматься вместе с Джилиан вот только не знаю опозорюсь ли я перед своими друзьями с этими прыжками или нет
Хотя какая
разница, мне главное достичь своей целы, похудеть, подтянуть своё
тело, укрепить мышцы, буду есть одни овощи и мясо ни ни никакого
хлеба!!! А после перед сном тренировочка))) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Тыквенная каша с пшёнкой |
232
|
131.8 | 2.1 | 9.5 | 9.5 |
| Итого | 440 | 177.7 | 2.5 | 10.5 | 17.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bio Йогурт 3% |
200
|
128 | 10.6 | 6 | 8 |
| Шальва |
20
|
68.8 | 3 | 0.5 | 15.2 |
| Итого | 220 | 196.8 | 13.6 | 6.5 | 23.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба Хек жареная на сковородке |
120
|
182.2 | 19.3 | 6.4 | 12 |
| Перец сладкий зеленый |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Помидор (томат) |
130
|
25.9 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 240.9 | 21.9 | 6.8 | 23.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Energy батончик со вкусом йогурта и клубники |
26
|
106.9 | 1.1 | 3.4 | 19.5 |
| Кофе растворимый |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 226 | 139.9 | 2.7 | 5 | 22.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт мороженное |
150
|
251.9 | 4.8 | 7.1 | 42.3 |
| Итого | 150 | 251.9 | 4.8 | 7.1 | 42.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, зубовидная (Варка без слива) |
50
|
156.8 | 4.1 | 2 | 30.1 |
| Швепс сода со вкусом ситро |
200
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 250 | 238.8 | 4.1 | 2 | 50.1 |
| Итого за день | 2226 | 1228.9 | 49 | 33.9 | 183.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205.5 ккал
Время: 30 мин
