Дневник питания и тренировок за 16.09.2014

Ура! Сегодня начинаю заниматься более сложной тренировкой 2 часть Джилиан майклс курса за 30 дней, первые 10 занятий окончены!!! Не могу дождаться пятницы что бы взвесится и замерить обьёмы!!! А так хочется увидеть на весах хотя бы пол кг меньше С улыбкой

Это неделю держусь хорошо ни грамма простых углеводов, долой печеньки и шоколадки.....это моя беда!!!
Что скажите о моём питание за вчерашний день, перебор с белками это очень плохо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Варенье из рябины черноплодной	45	174.2	0.2	0	33.7
Кофе растворимый	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	245	278.7	12.2	4.1	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья Коренфлекс медовый	15	54.9	0.9	0.2	12.5
Вода	500	0	0	0	0
Bio Йогурт 3%	200	128	10.6	6	8
Итого	715	182.9	11.5	6.2	20.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаса-Листья салата	20	3.4	0.2	0.1	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат)	115	22.9	0.7	0.2	4.8
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Горчица с мёдом - подлива в салат	10	35.5	0.1	3.2	1.6
Морковь тушеная с рисом по 1-224	100	122	1.8	5	17.2
Тыква (Варка со сливом)	50	8.2	0.5	0	1.5
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Курица запечёная в духовке	200	397.2	35.4	26.7	3
Итого	685	624.5	40.5	35.4	35.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2.3	0.8	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной с тыквенными семечками	27	57	3.2	1.5	7.6
Творог Котедж 5%	120	111.6	12.6	6	1.8
Помидор (томат)	110	21.9	0.7	0.2	4.6
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Сок гранатовый	50	28	0.2	0.1	7.1
Итого	497	251.4	18.3	8	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	100	67.1	13.5	1.5	0
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	20	66.8	2.1	0.2	14.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	220	171.9	16.3	1.9	21.6
Итого за день	2512	1624.7	100.1	53.3	173.5