Дневник питания и тренировок за 15.09.2014

Вчера второй день не было сил заниматься спортом вечером, наверно из-за цикла Печально

да и беготни после работы по делам .... на сегодня мне осталось ещё 2 занятия закончить 1 части Джилиан Майкл - лёгкий уровень. А потом буду дальше продвигаться усложнять нагрузку, посмотрим что со мной будет после 30-ти дневного курса! С улыбкой

Вот как вы считаете питание за вчерашний день было удовлетворительно или стоило что-то исправить, держалась из-зо всех сил что б не съесть печеньку или что-то сладкое!? В эти дни... особо хочется что-то вредное для фигуры слопать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	70	89.6	6.1	6.4	1.9
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Творог Котедж 5%	150	139.5	15.8	7.5	2.3
Чай Высоцкий	200	0.8	0.1	0	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	543	274.5	22.7	14.1	14.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0.4	0.1	3.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	172	272.6	16.9	15.5	17.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Хаса-Листья салата	20	3.4	0.2	0.1	0.7
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Элеф аим - подлива в салат	5	15.6	0	1.4	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	997	390.5	21.3	17.8	37.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кукурузные хлопья Коренфлекс медовый	10	36.6	0.6	0.1	8.3
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	30	108.6	3.6	2.1	17.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Тыква (Варка со сливом)	20	3.3	0.2	0	0.6
Итого	195	310.5	5.3	10.3	47.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет	25	58.8	2	0.2	12.1
Сыр сметанковый	15	49.8	3.2	4.1	0
Сыр филадельфия	15	52.4	1.2	5.3	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	25	32	5.9	0.7	0
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Итого	400	383.3	18.1	14.5	43
Итого за день	2185	1377	67.9	56.8	148.8