Дневник питания и тренировок за 09.09.2014

Мдааааааа ууууужжжж!!! Переела вчера жиров и калорий и думаю что даже спорт наверно не помог, интенсивная аэробика 30 минут. И всё из за встречи подруг (бывших коллег) с которыми не виделись пол года. Опять ели в кафешке салаты, а в кафе очень сложно подсчитать калории сколько съела, так что это примерные данные. Но нечего я не унываю главное спорт делаю и уже виден не большой результат!
Возник вот такой вопрос, мне положено съедать в день норму от 142-192 углеводов, чего? грамм, процентов, ? В каких мерках это измеряется?
Этот вопрос вчера задала мне моя подруга (41 год, взрослая женщина, имеет лишний вес), которая ходит в спец. группу "хели маймон" местная израильская для похудения и что то на подобе "считает калории" но не совсем, так вот она говорит что главное считать калории и жиры что от этого поправляются больше а не от углеводов, я с ней не разделяю этого мнения!
Интересно было бы услышать ваше мнения девочки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лёгкий ржаной хлеб	54	98.8	6.6	0.3	23.2
Тунец в масле. Консервы	25	58	5.5	4	0
Кукуруза, консервы	5	2.9	0.1	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Огурец соленый	5	0.7	0	0	0.1
Майонез настоящий	5	30	0	3.3	0.2
Элеф аим - подлива в салат	10	31.2	0.1	2.8	1.4
Итого	419	261.9	13.9	11.5	31.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Варенье из рябины черноплодной	10	38.7	0	0	7.5
Вода	500	0	0	0	0
Крекер со вкусом лука Осем	20	98	1.6	4.7	12
Итого	622	270.1	21	9.3	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаса-Листья салата	50	8.5	0.6	0.2	1.6
Элеф аим - подлива в салат	10	31.2	0.1	2.8	1.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат)	115	22.9	0.7	0.2	4.8
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Котлеты, биточки, шницели	100	317.7	21.3	20.9	11.8
Итого	580	617.8	41	39.4	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	150	3	0.2	0	0.5
Вафли со вкусом творожного торта Элит	17	91	1	4.9	10.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	667	94	1.1	4.9	11.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	10	18.5	2.6	0.8	0
Свинина, грудинка мякоть	20	120.4	1.6	12.7	0
Гороховый суп	250	135.8	5.5	7.5	12.5
Итого	280	274.7	9.7	21	12.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	50	135	5.7	12.2	0.6
Салат с курицей, по 1-82	400	548	22.8	39.6	24
Морковный сок	350	196	3.9	0.4	44.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1800	879	32.3	52.2	68.7
Итого за день	4368	2354.7	118.8	133.3	173.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 202.9 ккал

Время: 30 мин

10.09.2014 11:12

Хоть не девочка, отвечу: экспериментально доказано, что количество жиров не влияет на похудение. Важны лишь калории.

Jakonda-2025-Израиль 10.09.2014 12:19

med-ved, Cпасибо большое, почитаю

Jakonda-2025-Израиль 10.09.2014 14:29

Елена Уварова, Ага, у меня та же история!!

Марина 5555 10.09.2014 14:35

И где-то еще тоже со ссылками на исследования писали, что при одинаковом кол-ве калорий НЕ ВАЖНО какакая диета, вес примерно одинаковый уходит на ГОДИЧНОМ интервале. На более коротком интервале полгода низкоуглеродная диета эффективнее.