Дневник питания и тренировок за 03.09.2014

Всем доброго времени суток!
Ну, вот наконец то набрала желательную норму калорий, полоска позеленела да и то вчера можно было и больше набрать из-за спорта 1700, но и это хорошо!
Вопрос в другом, как вы считаете сколько нужно есть углеводов что бы худеть? у меня суточная норма от 142 до 192, но я стараюсь больше 150 не набирать, интересно будет ли результат???
Жиров бы то же хотелось бы меньше есть норма 72 съедаю 60+ хотелось бы половину от этого С улыбкой

Так вот, что можно такого съесть что б было по больше каллорий и поменьше углеводов с жирами? Если есть вообще такое??? Потому что я уже неделю слежу за своим питанием и только сейчас узнала что в фруктах столько углеводах а в печенюшках что я раньше ела в 30 гр столько жира и углеводой что съев их после уже нечего нельзя такого есть вкусненького, в общем держусь неделю без мучного и шоколада не знаю если будет хороших результат впереди ещё одна неделя а потом взешивание не дождусь когда это наступит время!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	47	163.8	5.7	2.9	28.8
Вода	50	0	0	0	0
Молоко 3% жирности, стерилизованное (Кипячение)	18	10.2	0.5	0.5	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сушёные красные ягоды	10	34	0	0	8.4
Итого	130	228	6.2	3.5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из рябины черноплодной	17	65.8	0.1	0	12.7
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	624	220.9	22.5	5.4	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Жарка)	123	116.4	20.8	3.6	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат)	87	17.3	0.5	0.2	3.7
Хаса-Листья салата	18	3.1	0.2	0.1	0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Горчица с мёдом - подлива в салат	5	17.8	0	1.6	0.8
Итого	631	446.5	33.7	13.1	48.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	158	151.7	2.4	0.8	33.2
Мандарин	137	52.1	1.1	0.3	10.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	795	203.7	3.5	1.1	43.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки 1 сорта	152	307	15.7	26.1	2.3
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Швепс сода со вкусом персика	100	25	0	0	6
Итого	352	502.2	30.4	37.1	11.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого за день	2582	1623.3	96.5	60.3	166.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Время: 20 мин

Ksan 04.09.2014 10:49

Жиры еще урезать не надо, т.к. может появиться сухость кожи и др. неприятности. А по поводу углеводов - держитесь коридора, похудение обязательно будет.

Jakonda-2025-Израиль 04.09.2014 11:37

Ksan, 60 жиров из 72 вы считаете это нормально?
С углеводами вообще засада съеда 2 тонких крекера и углеводов уже 44 из 142, 40 гр клубничного варенья ещё 30, вот и думай что теперь есть а от чего отказываться, интересно какой продукт полезный и в котором есть норма углеводов??? Смущаюсь