Jakonda-2025-Израиль

02.09.2014 10:57

Дневник питания и тренировок за 01.09.2014

Доброе времени суток.
Подскажите пожалуйсто, уже который день не дохожу до нормы калорий своих не набираю. Вчера даже не было сил спортом вечером заниматься Печально

И кто может знает что означают витамины B12 и I - йод, D, какие продукты мне надо есть что бы повысить эти графики и на сколько они важны?

Благодарю заранее

P.S Муж говорит мне есть больше мяса что бы набирать больше калорий, мама криво смотрит когда я еду взвешиваю на весах С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры чечевичные	18	80.3	2.9	2.8	10.3
Сыр нямунас, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	36.7	2.3	3	0
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Кофе растворимый	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	504	166.2	9	7	15.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	150	69	1.1	0.4	17.1
Итого	150	69	1.1	0.4	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	115	22.9	0.7	0.2	4.8
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Хаса-Листья салата	20	3.4	0.2	0.1	0.7
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	60	178.1	4.4	1.5	36.6
Фасоль стручковая	15	3.5	0.4	0	0.5
Батат, картофель сладкий (Варка со сливом)	20	8.7	0.4	0	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Элеф аим - подлива в салат	10	31.2	0.1	2.8	1.4
Итого	1140	551.2	53.9	13.7	53.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт йопли 3%	200	150	9.4	6	20.6
Крекеры чечевичные	27	120.4	4.4	4.2	15.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	877	340.9	14.4	10.8	50.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки 1 сорта	152	307	15.7	26.1	2.3
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Капуста квашенная	60	12.6	0.7	0.1	2.3
Итого	327	332.3	17.1	26.3	6.8
Итого за день	2998	1305.5	95	52.7	147.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 196.5 ккал

Время: 60 мин

Светлана 02.09.2014 11:22

На страничке сайта слева внизу есть "разделы статей", там есть витамины и минералы. Я обычно там смотрю в каких продуктах содержаться те или иные витамины. С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 02.09.2014 11:33

Светлана Слободина, Спасибо большое сейчас посмотрю

Дина *** 02.09.2014 11:36

Larisa Morozova, у вас график моей мечты ))) белков много, а калорийность не 100%. у меня наоборот все получается. я для йода покупаю сибуки - сушеная морская капуста. ее надо очень мало, чтобы йода набрать. и вкусно (мне))). а для витамина Д - печень трески. во-первых ее тоже надо чуть-чуть, чтобы суточную норму набрать. а во-вторых, у нее калорийность высокая - поднаберете калорий

Jakonda-2025-Израиль 02.09.2014 11:45

Дина С***, Спасибо вам огромное за комплимент, но это не есть хорошо, потому что сил нет под вечер спортом заниматься, да я люблю мораскую капусту, надо будет купить, совсем забыла что в ней есть йод С улыбкой

и печень-трески тоже люблю....спасибо вам огромное ещё раз за коммент!!!! и удачи!

Катя 02.09.2014 11:47

Larisa Morozova написал:
уже который день не дохожу до нормы калорий своих не набираю.

Вы жалуетесь или хвастаетесь? Широкая улыбка

Потому что Вы даже "иду", как "еду" написали. По Фрейду Широкая улыбка

Точно все мысли о еде. Ведь можно ж масла больше добавлять или скушать штук пять шоколадных конфет. Проблем-то с гулькин нос.

Мила 02.09.2014 11:47

Часть витамина D Вы получаете с солнцем, у Оли Бостан есть рецептик Широкая улыбка

, а вообще я смотрю продукты лидеры

Jakonda-2025-Израиль 02.09.2014 11:51

Катя, Не важно "иду" или "еду" С улыбкой

главное что надо вес сгонять для начало хотя бы мои 6 кг лишних, в лучшем случае 10, а надо силы что бы спортом заниматься, я для себя решила что надо есть больше белков и меньше жиров и углеводов но каллории что бы в норме были что бы были силы

Jakonda-2025-Израиль 02.09.2014 11:52

Людмила, Спасибо большое за совет

Катя 02.09.2014 12:04

Larisa Morozova, о как я Вас понимаю. Я тоже спортом занимаюсь и чувствую, что калорий явно недостает. И это при том, что я вхожу в коридор почти до упора.

Jakonda-2025-Израиль 02.09.2014 12:07

Людмила, Я посмотрю потом Олин рецептик, сейчас занята на работе С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 02.09.2014 12:08

Всём большой удачи и хорошего дня!

02.09.2014 14:07

Larisa Morozova написал:
B12 и I - йод, D, какие продукты мне надо есть

Селедка, горбуша и пр. жирная морская рыба все это содержит.

Jakonda-2025-Израиль 02.09.2014 14:24

med-ved, Спасибо большое, я уже нашла и написала комментарий на это!

Ирина Фея 02.09.2014 14:41

Вы когда зарегестрировались в МЗР и внесли свои параметры, вам был предложен к изучению раздел "Работа с дневником питания" там есть ответы на все ваши вопросы, и даже больше. Там же есть все рассчитанные ваши нормы с объяснениями, ссылки на описание всх витаминов и минералов. Хотя, что я вам пересказываю. Потрудитесь почитать минимум, все вопросы отпадут!

Jakonda-2025-Израиль 02.09.2014 14:48

Ирина Фея, Спасибо большое я прочту!

Светлана 02.09.2014 14:51

Larisa Morozova, Пожалуйста, я сама недавно все эти статьи обнаружила. С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 02.09.2014 14:59

Ирина Фея, Скажите Ирина а эту "Работу с дневником питания" я могу ещё раз посмотреть как зарегестрированный ползователь? Где? Или мне надо выйти из аккаунта?