Дневник питания и тренировок за 30.08.2014

Больше белков, как я понимаю, нормально. Не надо, чтобы их меньше было. 
Углеводов и жиров меньше тоже хорошо. 
Воды надо побольше пить. Жидкости мало.
И овощей, и фруктов надо добавить - пищевые волокна. Совсем мало. Их тоже может быть больше 100%. 

Жиров можно снизить до 30-40 %. Их не надо стремиться к 100% набирать.

Ирина, что-то про воду я совсем забыла писать. Я её пью стараюсь до 2 л в день а мне надо 2800 не знаю как уложиться в эту цифру за целый день!!!!

Larisa Morozova,  я раньше совсем воды не пила. До МЗР. Совсем. Жидкость - чай, кофе и тд. Поэтому поначалу казалось, что не смогу пить столько воды. Но довольно быстро привыкла. А самое главное поняла, что лишала свой организм необходимой ему воды. Но только, если я не ошибаюсь, не обязательно выпивать всю необходимую жидкость. Мы ведь её получаем и с пищей, с супом, чаем, фруктами и овощами. 
Я, во всяком случае, не ставлю себе цель - выпить все 2 литра. Выпиваю от 1,5 до 2. Когда как получится. 
И ещё читала, что нужно воду пить маленькими глотками в течение всего дня, желательно до вечера. Я стараюсь часов до 4-5 вечера. 

Ирина Устимович написал:
Жиров можно снизить до 30-40 %

может и можно, но не нужно. Недавно девочка жаловалась на проблемы с волосами и кожей - постоянное малое количество жиров. Как следствие - дефицит витамина Е. А это не только кожа и волосы, но и ЖКТ - печень, камни в желчном, и репродуктивная система. Жиры не откладываются сразу на бока, если вписываются в коридор калорийности.

Спасибо огромное! А я старалась их уменьшать. Буду знать. 

Ирина Устимович,  И на рухелсе читала немного другое распределение БЖУ (именно для силового тренинга (мы вроде бы этим и собираемся заняться?) Белки - 1,2-1,5 г/кг веса, жиры 1г(!)/кг веса, остальное угли. Я не убеждаю, что так надо, но себе так сделала, посмотрю, что получится

Ольга Бостан написал:
себе так сделала

Как давно? Интересно результаты будет узнать.
Попробую посчитаю, что сколько надо. Завтра попробую. Сегодня зависла на сайте. Пора за дела приниматься. 
Столько информации новой и интересной в один день. 

Ирина Устимович,  не очень давно, поэтому пока помалкиваю, тем более редко получается набрать жиров столько, сколько положено. У меня еще сохнет кожа на пальцах рук, это тоже сподвигло на повышение уровня жира (витамин Е - постоянно в недоборе), вот и посмотрю что как. Татьяна Жовтюк давно выкладывала пост, про то, что в ее рационе жиры постоянно были в переборе, а угли в недоборе, и вес хорошо уходил. Короче, будем посмотреть

Удачи! 

Ольга Бостан написал:
Татьяна Жовтюк давно выкладывала пост, про то, что в ее рационе жиры постоянно были в переборе, а угли в недоборе, и вес хорошо уходил.

Наверное, всё же у каждого есть свои особенности в организме?