ПОМОГИТЕ НАЙТИ РЕШЕНИЯ В ПЕРЕЕДАНИИ?!

Не знаю как правильно. Но судя по плато +-, вес вы именно поддерживаете в этом балансе. Если хотите сбросить - нужен дефицит. Т.е. менее 100%, т.е. уже выйти из Зелёной зоны в минус.

Ты на поддержании, тут другого варианта нет
Убери 10% калорийности

А что с клетчаткой? Капуста, морковка, перец, бобовые не потребляете?
Объедайтесь клетчаткой, белок 98 г. это какая-то мелочь. 2 гр белка на килограмм, добавьте яйца, добавьте протеин и углеводы сами уйдут.
Это мой субъективный опыт, может быть Вам он не подойдет, но вопрос поднят)

Надо смириться с тем, что всегда все идеально не бывает - это жизнь ))

Вариант первый:  если перебираете в выходные, значит просто учитывайте это момент при планировании на неделю.  Делайте в будни дефицит побольше, да так, чтобы с учетом профицита в выходные в среднем за неделю выходил хотя бы небольшой, но дефицит, который будет давать отвесы. 

Второй вариант:  учиться проводить выходные без профицитов. Если вечером планируется ресторан, значит днем едим что то сытное и некалорийное (творог и  тазик салата, к примеру, т.е. белок +  клетчатка),  оставляя много калорий для ужина.

Снизить калорийность рациона или увеличить физическую активность, чтоб была нехватка калорий.
А когда все зелененькое - этот поддержание стабильности

Таже проблема с выходными.  Меня долгое время спасал разгрузочный день в понедельник, ела до 500 (яблоки кефир йогурт). Вес держала, потом забросила и набрала +5 кг, сейчас опять вернулась к подсчетам и разгруз. понедельнику  но сложнее хочется постоянно есть(((  вес скинула но еще надо

Ирина, это понятно но как это сделать , нужен план действий

Alex, ем овощи,но наверно мало ,яйца сегодня ела на ужин варёные

Ирина, спасибо вам за ваш ответ, я думаю тут нужно сильно заморочиться просто сесть и разом составить меню на неделю на 1400-1500 калорий ,все точно просчитать ,все рецепты,продукты ,я знаю что на работе я съедаю 1000 калорий иногда даже больше эначит надо что то урезать

Jakonda-2025-Израиль, Прекрасной вам пятницы и чудесных выходных!🌹🌞

Ирина, спасибо огромное реально у меня такая и была пятница и еще не вечер !😄

Jakonda-2025-Израиль, 👍🌹🌹🌹🌹

Jakonda-2025-Израиль, вы бы тогда скинули свое меню особые но учитывая что вы в будние едите одно и тоже может умные увядят какой-то плохой продукт который все тормозит. Ну либо у вас иммено из-за переедания в выходные общий недельный дефицит стоит, не пробовали посчитать не по дням а именно неделями?