Дневник питания и тренировок за 09.09.2025

Приветик,не смотря что был белок на завтрак и ужин- белка норму не набрала надо 100+ у меня вышло меньше и перекусы мощные были по углеводам фрукты и хлопья со йогуртом и орешками. Вывод такой надо планировать заранее блюда с белком ,иначе все затраты в бассейне и спортзале "коту под хвост"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	24	90.2	2.2	0.7	18.7
Творог котедж 5%	70	66.5	7.7	3.5	1.1
Кофе с молоком 180мл (NewEra)	200	54.2	3.6	1.8	5.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1294	210	13	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	88	138.2	5.1	0.8	25.3
Капуста белокочанная	151	42.3	2.7	0.3	7.1
Оливковое масло	9	74.5	0	8.3	0
Итого	248	255	7	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness хлопья завтра с горьким шоколадом	29	114.6	2.6	2.2	19.6
Греческий йогурт 6,5%	116	117.2	6.4	7.5	5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	164	353	12	20	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	60	21	0.4	0.2	4.4
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Пекан, орех	5	35	0.5	3.7	0.3
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Арбуз (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Итого	250	277	4	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейк белковый (протеин+кефир+фрукты)	320	347.8	28.2	10.2	33.6
Итого	320	347	28	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш Куриный	17	30.6	2	2.6	0
Фарш Куриный	17	30.6	2	2.6	0
Фарш Куриный	17	30.6	2	2.6	0
Итого	51	91	6	7	0
Итого за день	2327	1536	72	66	155