Jakonda-2025-Израиль
08.09.2025 08:49
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
Всем привет!
Наконец-то вырвалась написать пост, неделя была насыщенная 1 сентября, столько забот, начался Марафон Стройности Израиль - 2 поток в нашем чате вацап, вчера новости о красной луне поглатили весь белый свет.
Сегодня 8 день нашего марафона, вчера была на групповой фитнесс тренировки вечером было мощно как всегда.
За первую неделю марафона я поняла, что вес продолжает стоять, значит что-то делаю не так, мысли такие:
*Начинать жестить по полной как в 2023 no sugar'no white bakery'no sweets.
*Придумать как считать калории купленых обедов на работе или вообще отказаться от них.
* Помогать девочкам в марафоне стройности, мотивировать их и саму себя.
*Поддержка близких в этом деле? Я задумалась вчера на эту тему, а близкие вам помогают, поддерживают вас в похудение/наборе массы.У нас с мужем разные мнения на этот счет: он считает что надо жестить no sugar ,как тогда в 2023, а я до сих пор в надеждах что при подсчёте калорий и если укладываться в свою калорийность соблюдая дефицит я расстанусь со своей лишней пятеркой килограмм. Мой вес маленький который я хочу сбросить 5-7 кг - и это очень сложно. Он меня не устраивает чисто эстетически ,моё тело его приняло а я ни как не могу принять ! А что скажете вы на этот счёт?
P.S Кофе был лишним после 18,00 потом не могла уснуть, он категорически для меня запрещён вечером. Делюсь с вами своим творчеством это трекер челлендж 100 дней лучшей версии себя, на каждом листочке я пишу 1 вещь/шаг, которую я сделала для лучшей версии себя. Как вам?
Наконец-то вырвалась написать пост, неделя была насыщенная 1 сентября, столько забот, начался Марафон Стройности Израиль - 2 поток в нашем чате вацап, вчера новости о красной луне поглатили весь белый свет.
Сегодня 8 день нашего марафона, вчера была на групповой фитнесс тренировки вечером было мощно как всегда.
За первую неделю марафона я поняла, что вес продолжает стоять, значит что-то делаю не так, мысли такие:
*Начинать жестить по полной как в 2023 no sugar'no white bakery'no sweets.
*Придумать как считать калории купленых обедов на работе или вообще отказаться от них.
* Помогать девочкам в марафоне стройности, мотивировать их и саму себя.
*Поддержка близких в этом деле? Я задумалась вчера на эту тему, а близкие вам помогают, поддерживают вас в похудение/наборе массы.У нас с мужем разные мнения на этот счет: он считает что надо жестить no sugar ,как тогда в 2023, а я до сих пор в надеждах что при подсчёте калорий и если укладываться в свою калорийность соблюдая дефицит я расстанусь со своей лишней пятеркой килограмм. Мой вес маленький который я хочу сбросить 5-7 кг - и это очень сложно. Он меня не устраивает чисто эстетически ,моё тело его приняло а я ни как не могу принять ! А что скажете вы на этот счёт?
P.S Кофе был лишним после 18,00 потом не могла уснуть, он категорически для меня запрещён вечером. Делюсь с вами своим творчеством это трекер челлендж 100 дней лучшей версии себя, на каждом листочке я пишу 1 вещь/шаг, которую я сделала для лучшей версии себя. Как вам?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб 5 злаков |
70
|
176.4 | 5.6 | 2.3 | 31.9 |
| Ski 5% творожный сыр |
22
|
21.1 | 2.2 | 1.1 | 1.1 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
200
|
54.2 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 334 | 12 | 12 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 97 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с курицей и овощами |
310
|
365.8 | 31.9 | 9.3 | 36.3 |
| Салат из Капусты |
100
|
90 | 0.2 | 8.6 | 2.9 |
| Итого | 410 | 455 | 32 | 17 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
200
|
54.2 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Protein bar white chocolate Cookie flavor |
62
|
215.1 | 18.1 | 8.3 | 17.9 |
| Итого | 262 | 269 | 21 | 10 | 23 |
| Итого за день | 1613 | 1113 | 65 | 43 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было очень можно, после сумашедшего дня на работе, 2ух собраний в
школе, у меня нашлись силы для меня, сходить на тренировку, горжусь
собой! 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
362 |
362 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
3
2
Татьяна
08.09.2025 12:18
Все мы люди разные и что хорошо для одного, не всегда несет пользу
другому. Слушайте свой организм... Что нужно именно ему.
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
Новые рецепты
советы близких - это только советы, причём не себе (мне жена тоже советы давала, но после предложения присоединиться к их исполнению как-то поостыла🙃), поэтому если Вы считаете что сахар Вам не мешает, то переубеждать в этом - делать только хуже (лишний повод для спора, в котором оба мнения правильные с точки зрения оппонентов)