Дневник питания и тренировок за 03.08.2025

Опять у меня на троечку дневничок, никак не получается всё зелененьким сделать.
Зато по активности я отличница 👍🥰😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	57	206.3	6.8	3.9	33.9
Кофе с молоком 180мл (NewEra)	195	72.2	3.5	3.9	5.7
Мёд	13	41.5	0	0	10.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	60	35.3	1.8	1.9	2.8
Пекан, орех	10	70	1	7.3	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	240	0	0	0	0
Итого	585	486	14	22	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	65	47	1.3	0.2	9.9
Помидоры (томаты) соленые	55	8.8	0.6	0.1	0.9
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	66	98.3	4	1.1	17.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Вода	540	0	0	0	0
Итого	896	394	36	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Арахис жареный	16	100.2	4.2	8.3	2.1
Чай зелёный	240	3.6	0.2	0	0.7
Рафаэлло	4	25.1	0.3	1.9	1.5
Итого	284	199	5	10	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 180мл (NewEra)	195	72.2	3.5	3.9	5.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	205	126	4	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачками	345	332.9	25.5	21	11.4
Рисовые хлебцы	8	30.1	0.7	0.2	6.2
Итого	353	363	26	21	17
Итого за день	2323	1568	86	74	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вечером была прогулка к морю , с сыном гуляли , намотала я сегодня хорошо шажёяков, ножки к концу дня гудели,после душа сделала массаж 10 минут на бедра роликовым пупиристым. Первый день план удался можно сказать! Ура !