Дневник питания за 27.07.2025

Вчера был не плохой рацион, немного с углеводами перебрала.
Очень сильно болели глаза прям целый день, дикий недосып, на выходных перетрудилась, расхламлением квартиры занималась, ездили на шопинг, в гостях были.
Насыщенно прошли выходные и спать поздно пошла в пол первого ночи.
Больше так переутруждать себя не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка в банке	250	392.8	14.3	10.8	58.5
Итого	250	392	14	10	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 180мл (NewEra)	300	124.5	7.5	5.4	11.7
Итого	300	124	7	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая - мой рецепт	116	236.1	7.1	7.9	32.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	124	118.3	26.9	1	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Ski 5% творожный сыр	40	41.6	3.5	2	1.8
Итого	515	485	39	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	175	79	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	184	64.4	1.1	0.6	13.6
Итого	184	64	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	66	169.6	8.4	14.7	1
Копченый сыр 19%	40	108.4	9.2	7.6	0
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	60	153	3.9	1.6	30.7
Помидоры черри, томаты	75	20.3	0.6	0.5	2.6
Чай с лимоном	250	4.5	0	0	0.5
Итого	491	455	22	24	34
Итого за день	1915	1602	85	58	178