Jakonda-2025-Израиль

Блог Кулинарная книга База продуктов

Jakonda-2025-Израиль

27.07.2025 16:46

Овсянка в банке

Калорийность - 157.1 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 23.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Миндаль	0 г
Семена чиа, сушеные	0 г
Сушёные красные ягоды	12 г
Арахис жареный	10 г
Muller Natural Bio йогурт 100%	0 г
Малина красная, замороженная	60 г
MP COMBAT 100% WHEY	0 г
Молоко 3%	20 г
Bio Йогурт 3%	130 г
Мёд	11 г
Чернослив	10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 7 ч

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Овсянка в банке
Мой любимый полезный рецепт завтрака на быструю руку. Вам понадобиться:
Овсяные хлопья
Йогурт (био)
Немного молока
Ягоды
Сухофрукты
Орешки
Немного меда
Чиа (на ваш вкус,можно без)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Наполнить стеклянную банку овсяными хлопьями. У меня были мелкие но лучше использовать крупные .

Шаг 2.

Затем сверху добавить биойргурт (у меня была не сладкий я добавила чайную ложку мёда)

Шаг 3.

Хорошо перемешать , я немного добавила молока чтобы размяхчить

Шаг 4.

Затем добавила сухофрукты

Шаг 5.

Затем снова йогурт ,перемешала

Шаг 6.

Добавляем любые ягоды у меня была малина мороженная ,предварительно разморозить в микроволновке

Шаг 7.

Сверху добавляем орешки

Шаг 8.

И снова перемешиваем

Шаг 9.

Ставим в холодильник на ночь, и вот такая она получатся на утро.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.1 кКал	9.33%
	Белки	5.7 г	7.5%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	23.4 г	10.68%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	62.5 г	2.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.9%

b-car

1.8%

В1

7.1%

2.9%

Холин

1.8%

6.1%

3.5%

3.2%

B12

3.9%

5.4%

7.6%

вит.К

0.4%

Калий

10.1%

8.7%

10.8%

9.8%

2.3%

10.1%

0.8%

4.8%

1.1%

13%

39.8%

11.3%

1.4%

9.2%

0.3%

3.9%

5.8%

Jakonda-2025-Израиль 27.07.2025 16:52

Всем кто просил ,делюсь рецептом свой кашки

Анастасия Миронова 27.07.2025 17:02

А на сколько примерно по времени такая каша даёт вам насыщения? Просто мне лично уже через час или полтора хочется ещё есть (если ем только чисто кашу). А так выглядит очень вкусно, пока есть своя малина и вишня, то обязательно стоит приготовить Поцелуй