Дневник питания за 22.07.2025

Утро начиналось хорошо с кашки,
Но под вечер не знаю, чуть не слопала блин, по жирам снова перебор :(
Сегодня наконец-то пришла моя блуждающий посылка с Тему половина вещей которые я заказала мне не понравились, придётся возвращать а вообще по ощущениям в зеркале ,не капли не похудела, мне не хватает терпения просто очень мало времени прошло меньше месяца, нужно срочно поднимать мотивацию выбираться в зал и бассейн ,был перерыв не большой ....
Блин не съела, зато ломка была на сладенькое ,ну не знаю такое впервые за первый месяц,что я снова вернулась считать калории. И вот почему то только после двух кусочков чёрного шоколада 70% и кусочка халвы моя душенька успокоилась . Картина в общем калорий много и рейтинг высокий, хоть что то хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	53	191.9	6.3	3.7	31.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Мёд	10	31.9	0	0	8
Пекан, орех жареный без масла, с солью	15	106.5	1.4	11.1	0.6
Кофе с молоком 180мл (NewEra)	174	67.7	4.5	2.3	7.1
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1237	436	14	18	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Груша	64	30.1	0.3	0.2	6.6
Итого	225	105	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салата овощной	150	168.5	2.4	12.6	12
Булгур приготовленный	100	135	4	3	20.8
Мороженные овощи микс (Варка)	25	7.3	0.7	0.1	1.4
Рыба Лаврак в кляре	65	95.6	12.9	3	3.5
Куриная грудка (филе)	123	139	29	2.3	0.5
Терияки	30	42	0.3	0.2	10.5
Подсолнечное масло	15	124.2	0	13.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	538	718	49	35	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Пряный с Сыром и Чесноком"	23	55.9	1.8	0.1	11.9
Творог котедж 5%	110	104.5	12.1	5.5	1.7
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	8	66.2	0	7.4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Ski 5% творожный сыр	20	20.8	1.7	1	0.9
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Чай чёрный	240	0	0.2	0	0
Итого	671	570	63	27	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	25	125.5	3.2	7.3	11.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб "Пряный с Сыром и Чесноком"	23	55.9	1.8	0.1	11.9
Чай чёрный	240	0	0.2	0	0
Итого	298	235	5	11	28
Итого за день	2969	2066	134	92	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 23.07.2025 08:35

На то черный шоколад и халва нужны. Маленький кусочек.

Jakonda-2025-Израиль 23.07.2025 09:03

Oksana,Я пытаюсь понять что поменялась у меня в организме к 38 годам, раньше как 27 уже не получается, так же считать калории и есть всё что хочешь, нужен тонкий подход и скорее всего исключать многие продукты из рациона, я пытаюсь, но пока не очень работает!

Валентина 23.07.2025 09:07

Я в начале похудения на холодильник прикрепила своё фото, где я толстая 😁- очень хорошо снижает аппетит 💪👍

Oksana 23.07.2025 10:35

Jakonda-2025-Израиль, у меня внешние обстоятельства решали все, не возраст. Пока жила одна, сама себе хозяйка, то и не переедала. Дома просто не было ничего соблазнительного из еды. Пешком везде передвигалась, потому что не надо было спешить домой. Повлияла семейная жизнь и много изменений в работе. Изменения для меня большой стресс, а если при этом дома вкусняшки,то ещё больший стресс к ним не тянуться.