Дневник питания и тренировок за 14.07.2025

Что то сегодня всего так мало получилось, но рейтинг хороший почти 90% почти как я хотела, правда белки и угли не добрала ,калории тоже в норму 1400+ не уложилась...
А есть совсем не хочется ...
Простуда наверно, заметила последний 2 дня у меня сиплый голос до этого чих сильный был .
Но при этом спортом позанималась :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3%	100	36.8	2	1.8	3
Ржаной хлеб, тосты	60	170.4	5.6	2.2	28
Творог котедж 5%	40	38	4.4	2	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	720	0	0	0	0
Итого	980	340	19	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье (Хрустики от Галины)	25	83.9	3.4	4.1	7.3
Итого	25	83	3	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Перец сладкий желтый	40	10.6	0.3	0	2.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидоры Черри	85	11.9	0.5	0.1	2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	7	58	0	6.4	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	80	110.9	14.7	5.8	0
Итого	367	222	17	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Пекан, орех жареный без масла, с солью	7	49.7	0.7	5.2	0.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	29	136	2	9	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог котедж 5%	50	47.5	5.5	2.5	0.8
Рисовые хлебцы	15	56.4	1.4	0.5	11.7
Мёд	11	35.1	0	0	8.7
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3%	100	36.8	2	1.8	3
Итого	176	175	8	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Омлет со шпинатом	209	272.3	17.6	19.9	5.6
Итого	279	289	18	20	7
Итого за день	1856	1248	70	63	92