Дневник питания за 13.07.2025

Вчера пока готовила овсяное печенье по рецепту Галины, было много перехватов семечками и орешками, там щипнула , тут ухватила примерное колличество решила внести.
Жиры - красные, хотя по углеводам норм, я их больше боюсь чем жиров.
В отражение в зеркале в области низ живота - норм, вижу что слилась вода, отёки, целых 3 кг, главное теперь ещё столько же сбросить...а уже с утра почувствовала ПМС, бешентство,впереди КД, и день рождения "на носу" мой.
Планы уже есть как будем отмечать, главное чтобы опять их никто не нарушил, а то как в прошом месяце получилось ,планировали одно, ремонт начать делать полы новые в квартире класть, а получилось совсем другое - война началась с Ираном. Надеюсь очень что повезёт на этих выходных.
P.S Я решила "дать вторую жизнь" не только шкафу в коридоре в квартире, но и в инстаграме своём и тик-токе, оформляю красиво фото и видео делаю всё по порядке в одной тематике. Что скажете? Я очень люблю порядок, после помощи моей знакомой организатора проставнта я прям всё хочу так всё упорядочивать и украшать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с творогом и мёдом	300	600.9	43.8	27	42
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3%	180	66.2	3.6	3.2	5.4
Итого	480	667	47	30	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	219	76.7	1.3	0.7	16.2
Черешня	91	47.3	1	0.4	9.6
Итого	310	124	2	1	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3%	180	66.2	3.6	3.2	5.4
Итого	180	66	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая - мой рецепт	116	155.8	4.8	4.9	22
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	117	228.2	29.3	11.5	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	9	2.4	0.1	0	0.5
Перец сладкий желтый	23	6.2	0.2	0	1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Помидоры Черри	74	10.4	0.4	0.1	1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	7	58	0	6.4	0
Вода	1140	0	0	0	0
Итого	1622	481	36	23	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	25	152	4	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	180	37.2	1	0.5	7
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	1	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	450	229	12	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье (Хрустики от Галины)	30	100.7	4	4.9	8.7
Итого	30	100	4	4	8
Итого за день	3097	1821	111	88	133