Дневник питания за 09.07.2025

Вчер у меня катастрофически не хватала клетачтки надо было състь вечером 400 гр груши что бы дополнить, моя подруга с России тренер сказала: "Какая груша мать?" у тебя белка 80 грам, пойди съешь протеиновый батончик, которого у меня не оказалось, пришлось сделать снова шей и протеина парошки, белок добрала,зато жиры привысила.
На будущее буду знать что в груше и в овсянке в банке холодного приготовления, есть та самая клетчатка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейк белковый (протеин+молоко+кофе)	92	90.5	8.6	3.3	6
Итого	92	90	8	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Тортилья	40	128	3.7	1.6	24.1
Творог котедж 5%	35	33.3	3.9	1.8	0.5
Итого	95	193	7	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	154	152.5	7.8	0.2	33
Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках	120	183.4	19.6	3.4	18.5
Помидоры Черри	138	19.3	0.8	0.1	3.5
Майонез, 78% жирности, без холестерина	10	68.8	0	7.8	0
Итого	422	423	28	11	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Итого	150	40	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салата овощной)	285	196.4	10.3	14	7.4
Омлет с кабачками	383	403.3	22.2	27.6	15.3
Вода	720	0	0	0	0
Итого	1388	599	32	41	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MP COMBAT 100% WHEY	23	54.9	10.1	0.2	1.6
Молоко 3%	424	254.4	14	12.7	20.8
Итого	447	309	24	13	22
Итого за день	2594	1657	102	75	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цитрамон 10.07.2025 09:10

Я б убилась об стену, если бы мне НУЖНО было есть грушу из-за того, что мало клетчатки употребила.😁

Mariа_? 10.07.2025 09:15

Клетчатки много в крупах. В том же булгуре и буром рисе. 150 г крупы в день - и сложные углеводы и клетчатка. А белок надо есть, подруга права. Не обязательно в виде протеина. Обычная еда гораздо вкуснее и сытнее