Дневник питания за 08.07.2025

5 ДЕНЬ БЕЗ КОНФЕТ/ПЕЧЕНЬЯ/БЕЛОГО ХЛЕБА
Я долго изменяла граммовку суши на ужин сколько съесть, в начале было мало белка если убирала шейк с вечернего перекуса, в итоге убрала но зато съела 2 кусочка рыбы чем добавила белок . Немного перебрала по углям, и с клетчакой надо что то делать наверно мало съела овощей вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейк белковый (протеин+молоко+кофе)	92	90.5	8.6	3.3	6
Итого	92	90	8	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	12	84	1.2	8.8	0.8
Сушёные красные ягоды	10	34	0	0	8.4
Груша	187	87.9	0.7	0.6	19.3
Греческий йогурт 6,5%	130	131.3	7.2	8.5	5.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	349	398	11	23	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках	72	110	11.7	2	11.1
Лапша японская, соба, приготовленная	154	152.5	7.8	0.2	33
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Помидоры Черри	82	11.5	0.5	0.1	2.1
Хаса-Листья салата	30	5.1	0.4	0.1	1
Оливковое масло	7	58	0	6.4	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	615	557	47	17	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом	277	424.9	13.3	12.5	66.8
Терияки	27	37.8	0.3	0.1	9.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1504	462	13	12	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Филе Слабой Соли	60	105	12.3	5	2.9
Итого	60	105	12	5	2
Итого за день	2620	1614	92	61	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kseniia 09.07.2025 14:21

Отличный рацион на день! Как с тягой к сладкому справляетесь? Я в стараюсь по конфетке в день, не больше 50 ккал но радость и не такая психолог тяга уже

Jakonda-2025-Израиль 09.07.2025 15:34

Kseniia, пока отлично получается, я даже не знаю что сложнее на работе не сорваться на сладкое или перед сном не наесться под сериальчик. Пока всё ок.
На следующей недели мой день рождения в среду,может тогда себе позволю что-то сладкое и то с утра, планируем с мужем позавтракать где то в красивом месте

Светланушка 09.07.2025 15:57

Jakonda-2025-Израиль, во. Удивляюсь силе воли сдешних мзровцев 💪, могут отказаться от чего то. Причем многие годами удерживают диету и вес... А я прям безвольная С улыбкой

Виктория 09.07.2025 17:32

Я обычно добавляю в рацион половинку авокадо где-то 50-60 гр., и проблем с клетчаткой нет, остальная легко добирается овощами, если в рационе авокадо нет, то беда у меня с клетчаткой тоже. Но авокадо это на любителя конечно

Jakonda-2025-Израиль 10.07.2025 08:45

Виктория,у меня было авокадо в дневнике вчера, в этом его нет С улыбкой

Авокадо люблю очень!

Jakonda-2025-Израиль 10.07.2025 08:50

Светланка, У меня это долго не получалось поверьте 2 года точно, наверно ещё что то повлияло в голове, я без вредных сладостей с 4 июля и в этот день я узнала,что моего папу прооперировали, удалили глаз, там были метостазы, и вот с тех пор живу с это новостью по сей день, привыкаю к новой реальности, папа живёт в России далеко, слава Богу что у него есть близкие люди, кто может о нём позаботиться жена и сын. Может это новость тоже повлияла на отказ от сладкого, честно не знаю!

Светланушка 10.07.2025 09:33

Jakonda-2025-Израиль, 🌹