Дневник питания и тренировок за 07.07.2025

4 ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГО конфет, белого хлеба и печенек.
Сегодня вес минус 1,5 кг. За 3 дня ушла вода с 69,8 до 67,4
Боже! Я рада как слон.
Первые 3 дня были самые сложные. Сейчас будет намного легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Энджел" грубого помола	50	116.5	5.9	3.3	16
Лосось Филе Слабой Соли	102	178.5	20.9	8.5	4.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай с лимоном	250	4.5	0	0	0.5
Мята колосистая, свежая	10	4.4	0.3	0.1	0.2
Итого	462	309	27	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 180мл (NewEra)	180	45	3.1	1.4	4.9
Итого	180	45	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Помидоры черри, томаты	120	32.4	1	0.8	4.1
Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках	186	284.2	30.3	5.2	28.6
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	375	339	31	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	240	3.6	0.2	0	0.7
Пекан, орех	12	84	1.2	8.8	0.8
Сушёные красные ягоды	10	34	0	0	8.4
Итого	262	121	1	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1440	0	0	0	0
Груша	187	87.9	0.7	0.6	19.3
Muller Natural Bio йогурт 100%	130	92.3	7.3	3.6	6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1772	278	10	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейк белковый (протеин+молоко+кофе)	309	272.8	25.3	10.2	18.2
Итого	309	272	25	10	18
Итого за день	3360	1366	99	51	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера наконец-то выбрались полным составом в бассейн, я попробовала делать фотки из видео , знаете получаются такие классные с эмоциями. Спорт удался НА СЛАВУ!!!

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	465	465

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Цитрамон 08.07.2025 09:31

А сколько по плану без сладкого, белого хлеба и печенек?

Елена 08.07.2025 11:00

Фото просто класс! Хорошо

Эмоции прибавляют стремления и идти дальше.

Jakonda-2025-Израиль 08.07.2025 11:35

Цитрамон,пока до 16.7 (Мой день рождения) хочу дотянуть, интерес сколько ещё воды уйдёт из организма?

Jakonda-2025-Израиль 08.07.2025 11:36

Елена, Ага! Я для себя новый метод теперь нашла для публикации в соц.сетях

Цитрамон 08.07.2025 11:38

Jakonda-2025-Израиль, понятно. Ну вообще да, сахар способствует задержке жидкости. Но если в целом по углеводам баланс и отеков не было - не уверена в потере жидкости. Точно не знаю. Я эксперементировала с отказом от тех или иных продуктов: был период хлеб не ела, потом сладкое вообще... у меня это на вес не влияет, влияет только дефицит.

Jakonda-2025-Израиль 08.07.2025 11:42

Цитрамон,нет у меня чисто сахар и вот эти продукты, буду продолжать.Сегодня уже 5 день. А отёки есть, уходят потихоньку воды во мне ещё много.

Цитрамон 08.07.2025 11:44

Jakonda-2025-Израиль, ну и отлично 👍Ко дню рождения будет от организма подарок 🙂👍

Jakonda-2025-Израиль 08.07.2025 11:51

Цитрамон,надеюсь в мыслях до 65-64.5 дойти, посмотрим

Цитрамон 08.07.2025 11:54

Jakonda-2025-Израиль, На мой взгляд, до любого веса себя снизить можно. Я тут зимой увлеклась - на весах ахтунг случился 47кг (мой привычный вес 49), сначала думала углеводов не доела, воды лишилась. Но через пару дней вес пополз еще вниз. Пришлось временно тренировки прекратить. Рацион менять не хотелось

Майя 08.07.2025 11:57

Круто!👍

Jakonda-2025-Израиль 08.07.2025 16:41

Цитрамон, буду стремится ,что то у меня по рейтингам как то не очень до 90% не могу дотянуть и диосахорозы 2 меня до фига ,45 гр ,интересно как узнать свою норму ?

Цитрамон 08.07.2025 16:50

Jakonda-2025-Израиль, я бы не стала зацикливаться на этих показателях: как правило, ситуация фрустрации добавляет кортизола.