Дневник питания и тренировок за 06.07.2025

Сегодня почти все Ок👌
С жирами перебрала, и теперь очень слежу за нутриентами моно и дисахариды они у меня 50 гр, наверно это очень много?!
Сегодня 3 день без сладкого и белой выпечки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка в банке	270	408.5	16.5	11.9	51
Чай зелёный	180	2.7	0.1	0	0.5
Итого	450	411	16	11	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 180мл (NewEra)	180	45	3.1	1.4	4.9
Итого	180	45	3	1	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт 6,5%	130	131.3	7.2	8.5	5.6
Пекан, орех жареный без масла, без соли	10	71	1	7.4	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	144	226	8	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Помидоры черри, томаты	120	32.4	1	0.8	4.1
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках	176	268.9	28.7	4.9	27.1
Итого	467	332	31	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	240	3.6	0.2	0	0.7
Вода	1200	0	0	0	0
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Итого	1462	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковые хрустящие снеки	70	147.1	12.4	10.3	0.8
Кабачок (Жарка)	105	21.7	0.6	0.3	4.1
Оливковое масло	5	41.4	0	4.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яичница-болтунья	130	193.7	13	14.3	2.1
Итого	315	441	26	33	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	224	134.4	6.7	7.2	10.5
Итого	224	134	6	7	10
Итого за день	3242	1659	93	78	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо я сегодня поплавала,с дочкой были полтора часа в бассейне, и фоточку красивую сделала ! Зацените 🥰

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	309	309

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Валентина 06.07.2025 22:09

Здорово написала о себе в профиле, чувствуется подъём, так держать! 👍💪👋

Ирина 06.07.2025 22:24

Без сладкого и без выпечки легко обходусь когда высыпаюсь и нет стресса. Как только всё идёт не по плану, то сразу срываюсь. Но стараюсь только немного горького шоколада. В последнее время очень тянуло на хлеб. Поняла, что витаминов группы B не хватает. Если заменить на витамины, то может больше не потянет на выпечку.

Jakonda-2025-Израиль 07.07.2025 12:15

Валентина,Всё благодаря вам, у себя на странички в инстаграмм ещё на английский всё перевела С улыбкой

Получилось бомба!