Дневник питания и тренировок за 05.07.2025

Приветики всем худеющим!
В настройках изменила на "Мою диету" и поставила значения КБЖУ по калькулятору вот этому https://alena-rightfood.ru/calc#
2 ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГОИ БЕЛОЙ ВЫПЕЧКИ, ДЕРЖУСЬ ПОКА 💪
МОИ РАССУЖДЕНИЯ ПОЧЕМУ Я БЫСТРО ПОПРАВИЛАСЬ В 67.5 ДО 69.8 за последний месяц:
1.ЖРАЛА в не себя без Мзр.
2.Стресс (Война, больные родители, нервозность в семье на тему я плохая мать!)
3.СИЛОВЫЕ - 2 месяца в зале, мне кажется что мышцы нарастила, объем сделала а жир не сожгла,думаю добавить кардио.
4. Мало двигаюсь, сидящая работа в офисе.
5.Терпение - мне не хватает терпения , я все время что то меняю,вид тренировок,упражениерия, питание, мой организм сходит с ума ! Как успокоиться!? Как найти то,от чего буду кайфовать постоянно ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники круглые	140	321.7	27.7	14	19.9
Muller Bio йогурт 1.7%	150	79.5	8.1	2.6	4.8
Эритрол и Стевия	2	0	0	0	0
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	548	405	36	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	350	153	2.8	5.3	24.2
Белковые хрустящие снеки	118	248	20.9	17.3	1.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	189	181.4	6.4	2.8	35.1
Итого	657	582	30	25	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	250	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино от Галины	150	78.5	6.6	5	1.8
Итого	150	78	6	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники круглые	155	356.2	30.7	15.5	22
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Эритрол и Стевия	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	873	483	32	21	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	108	29.2	1.4	0.1	5.7
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	246	64	2	0	12
Итого за день	2724	1617	108	68	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в зале провела целый час а не 45 минут как обычно, но вот на бассейн сил не хватило 500 метров поплавать,плавала медленно, в основном под водой,люблю нырять. За 475 метров уложилась в 19 минут.
P.S Ещё вечером устроили вылозку к морю всей семьёй с детьми.
Кто-то лопал мороженное шоколадное а кто-то просто водичку с газом пил.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	596	596

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Валентина 06.07.2025 14:27

Ребёнок - красавец, в Вы - отлично выглядите, куда ещё лучше?!

Майя 06.07.2025 14:41

Зачем ва бассейн, когда море есть?🙂

Jakonda-2025-Израиль 06.07.2025 15:02

Валентина, Спасибо болшое, да иногда хорошо фоточки получаются ракурс хороший, когдна нигде и нечего не вылазит Лопну от смеха!

Валентина 06.07.2025 15:10

Jakonda-2025-Израиль, 😁💪👍

Марусичка 06.07.2025 15:28

Абсолютно согласна с 4 пунктом
Это вы правильно подметили!
Надо доводить дело до логического завершения. Нужна регулярность, а не постоянная смена целей (то бежим к шпагату, то к расхламлению, то от ушек, то от печенек 😁)

К сожалению устранить причины и стресс не в наших силах. Не корите себя, нужно принять, простить и отпустить, вы справлялись как могли.

Jakonda-2025-Израиль 06.07.2025 21:50

Марусичка, это был 5 пункт С улыбкой

,последний ,что я заметила за 2 месяца мне больше радости доставляет бассейн чем зал ,но зал тоже нельзя отменять ,сегодня так классно с дочкой время провели в бассейне.

Jakonda-2025-Израиль 06.07.2025 21:52

Майя, и море тоже есть в списке

Ирина 06.07.2025 22:20

У меня спорт часто бывает ради снятия стресса. Если не побегаю или не схожу в зал,то обязательно наемся. Кто-то не ест из-за стресса, а я наоборот. А когда побегаешь и есть не хочется. Бегать раньше не любила, а теперь с удовольствием.

Jakonda-2025-Израиль 07.07.2025 12:17

Ирина,А у меня любовь к плаванию в бассейне появилась, просто страсть какая-то!

Ирина 11.07.2025 14:30

Сегодня решила также взять абонемент в бассейн. Плавать люблю. В августе на море. А сейчас буду в бассейне. Возле города все водоемы очень грязные. Бассейн лучшее решение))).

Jakonda-2025-Израиль 13.07.2025 09:49

Ирина,Плавать это такой кайф!

Катя Файн 13.07.2025 09:59

Я периодически меняю активность, мне скучно становится заниматься чем-то одним. Так что надо себя тоже понимать, если темперамент такой, что требует смены занятий, можно заниматься разными видами, но на постоянной основе. У меня, как пример, раз в неделю зумба, раз в неделю бассейн, ещё пару раз раз йога. То есть такой "триатлон". Настоящий триатлон тоже хорошая тема - бег, велик и плавание.

Jakonda-2025-Израиль 13.07.2025 12:19

Катя Файн,у меня так же: спортзал и бассейн на постоянное основе, песшие прогулки к морю, ещё ролики и велики переодически бывают