Дневник питания и тренировок за 03.07.2025

Скоро начнётся 3 неделя моего контроля над питанием. 3 этап буду стараться исключать весь белый хлеб, мучное и сладкое, по животу не видно ни капли что скинула :(
Нужно набраться терпения только 5 день подсчёта калорий...
P.S Арбуз был на троих в итоге поделен, булки съела полторы штуки .Ааааа!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы Фрукты, Ягоды и Орехи	40	139.2	3	1.4	28.8
Греческий йогурт 7%	130	136.5	7.2	9.1	6.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Пекан, орех	12	84	1.2	8.8	0.8
Чай зелёный	270	4.1	0.2	0	0.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1257	391	12	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	170	117.3	4.4	8.5	5.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	230	318.8	42.3	16.6	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	130	145.6	4.9	0.2	28.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	15	24.6	1.3	0.4	3
Морковь (Варка со сливом)	25	7.4	0.3	0	1.4
Кабачок (Варка со сливом)	25	4.5	0.1	0.1	0.8
Итого	595	618	53	25	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	5	19.6	0	0.2	4.5
Кофе с молоком 180мл (NewEra)	170	42.5	2.9	1.4	4.6
Итого	175	62	2	1	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, карамель	5	19.1	0.2	0.4	3.9
Итого	5	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Булочка "пальчик"	110	328.9	10.2	4.5	59.5
Итого	510	578	30	13	79
Итого за день	2542	1669	99	63	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера была в зале делала упражнения на вверх спину,руки, плечи а потом пошла в бассейн плавать

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	432	432

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

техник✨ 04.07.2025 08:54

Может не надо вот так сразу...

Вам бы моно и дисахариды не поднимать выше 20 грамм. Это простые, легко усвояемые сахара, так сильно терзающие души худеющих по вечерам.

Jakonda-2025-Израиль 05.07.2025 08:56

техник✨, А где это вы у меня такое нашли? 😀 я вот тут залезла сейчас с рейтинг витаминов и мениралов разбираюсь с продуктами с 29.6.25 как вернулась снова вести дневники , тут нудно ещё больше заморочиться с рационом чтобы исключить все мало полезные продукты

Jakonda-2025-Израиль 05.07.2025 08:56

техник✨, ещё бы про эти дисахариды почитать и понять я впервый раз вижу это

техник✨ 05.07.2025 10:09

Jakonda_2025 (МЗР)

Находите слово "Нутриенты", правее в зелёном кружке кубики. Смело жмите! Потом листайте нутриенты.

Jakonda-2025-Израиль 05.07.2025 13:59

техник✨, благодарю сейчас буду искать

Jakonda-2025-Израиль 05.07.2025 14:11

техник✨, что то я не нахожу такое

Алин@ 05.07.2025 14:29

Jakonda_2025 (МЗР), дневник питания,, идёте вниз, смотрите где,, витамины и минералы,, в правом углу малюсенькая решётка, нажмите и вам откроется инфа🌹

Jakonda-2025-Израиль 05.07.2025 15:51

Алин@, попробую ещё раз