Дневник питания за 01.07.2025

Сегодня 3 день, как я заполняю дневник.

Надеюсь, что не надоест. Главное найти эту золотую середину и всё время придерживаться её, зелёной полосы, это я про питание, сохранять стабильность, есть одинаково 3 приёма пищи 1 перекус, соблюдать все свои правила, которые я сама себе придумываю, для того что бы КОНТРОЛИРОВАТЬ СЕБЯ и СТРОЙНЕТЬ!
Рацион испортили банановые кексы, слава Богу, что они закончились, теперь на будущее буду знать! Вчера поздно вернулась домой в восьмом часу была у ЛОРА, с горлом всё в порядке, мазок на язык он не смог мне дать, остался последний врач по полости рта, иду к нему в четверг. Посмотрим если он что-то обнаружит, но это чувство на языке стало намного меньше,чем было.
По питанию съели 3 сушки, муж готовил и почему то захотелось гречневной каши с молоком.
Углеводом много набрала, рейтинг ниже чем был в 1 день что я начинала вести дневники питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые кексы	146	484	8.8	22.8	61.3
Творог с фруктов и йогуртом	100	110.1	10.7	2.8	9.6
Чай зелёный	270	4.1	0.2	0	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	666	598	19	25	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 180мл (NewEra)	170	42.5	2.9	1.4	4.6
Итого	170	42	2	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур приготовленный	135	182.3	5.4	4.1	28.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	160	152.6	34.7	1.2	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Помидоры черри, томаты	85	23	0.7	0.5	2.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1120	410	41	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Чай чёрный	180	0	0.2	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Пекан, орех жареный без масла, без соли	12	85.2	1.1	8.9	0.5
Итого	220	193	4	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом	100	153.4	4.8	4.5	24.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	188	112.8	5.6	6	8.8
Каша гречневая - мой рецепт	118	192.6	6.3	5.2	28.7
Итого	406	458	16	15	61
Итого за день	2582	1702	85	66	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цитрамон 02.07.2025 08:49

Рецептура "злощастных" банановых кексов ничем не отличается от обычных: масла дофига, сахара дофига. Обычно бананом подслащивают и жирность уменьшают, а тут "все красивое и сразу"🙂

Валентина 02.07.2025 12:02

Мне очень нравится контроль, прям удовольствие доставляет всё считать, взвешивать 😍
Вот только сама перестала взвешиваться ежедневно. Раз в неделю достаточно.

Jakonda-2025-Израиль 03.07.2025 08:40

Валентина,это как ? вы заранее всё готовите на неделю вперёд?

Валентина 03.07.2025 08:44

Jakonda_2025 (МЗР), нет, заранее не готовлю. Но взвешиваю и заношу в дневник даже то, что делаю для семьи. Семья потихоньку перешла на мою пишу.