Дневник питания за 17.05.2025

Здравствуйте, а у вас после недели или двух контроля питания, не появляется состояние, которое мне обычно жалко заедать. Не хочется переедать, потому что тело себя чувствует бодрее, свежее. Появляется избирательность и требовательность повышенная к продуктам, которая начинается на стадии закупок. Правда для поддержания этого состояния надо следить за режимом сна, отдыхать, расслабляться. Иногда, если накапливать усталость, не отдыхать, не расслабляться какое-то время, плюс стресс, то я из такого состояния могу выпасть и начать заедать. Через недельку или две, в состоянии заедания, если стресс закончился, приходится отключать свой идеализм, некоторые обязанности делегировать, ненужные вообще игнорировать, начать отдыхать. Появляется сразу ощущение, что время приёма пищи пришло, а голод не ощущается. Чуть позже, пропадает желание есть продукты триггеры. И все в норму приходит. Но только работает это в комплексе контроль питания не нужен, если стресс и усталость под контролем.

До чертиков надоедает считать калории, записывать, но вот интуитивное питание-это вообще не мое, вес сразу вверх и быстро, так что приходится себя контролировать. Факт, что мы все разные, есть люди, которые чувствуют когда остановится, а есть такие как я, которым кажется, что пара кусочков сыра с булочкой это нормально и не много, а на выходе 2000 кал получается😂

Записываю ,не взвешивая, на глазок. Если что- то не запишу, не переживаю. Вес на поддержании не растёт. . Больше времени трачу на чтение ленты.

Эна, вы имеете в виду усталость и недосып? Это и даёт срывы ? Я проверю свой график сна

Татьяна, я сегодня ещё нашла триггер это еда которую я заказываю работе не реально посчитать по калориям,можно только взвесить

Светлана, я на глазок не доверяю можно ошибиться

Jakonda_2025 (МЗР), погрешности могут быть, но при наличии активности и умеренном стабильном аппетите без каждожневного обжорства, прироста веса не будет.Многие из нас были стройными без подсчёта вообще.

Светлана, вот то что у меня уже в течении 7 лет +- 66-67 кг

Jakonda_2025 (МЗР), это ваш вес без подсчёта?У меня без подсчёта 59- 60, рост 168, средняя активность. Такие продукты как пицца, торты не ежедневно, но были.Сейчас при подсчете на глазок вес 55- 56. Рабочая схема поддержки. Легче, чем вообще не записывать.

Jakonda_2025 (МЗР), да, я нормально не сформулировала, стресс и недосып провоцируют переедание. Или может быть вы сильно занижаете калорийность на дефиците, и поэтому в выходные организм пытается возместить.

Jakonda_2025 (МЗР), вот с этим точно сложно, я когда в офисе работала заносила или на глаз , или приходила с судочками и конечно все на обед в кафе, а я на кухню офисную кушать , а потом прогуляться. И сами понимаете, ни какую рыбу или капусту в офис не принесешь😂запах будет не приятный для всех. Сейчас на удаленке проще конечно.

Татьяна, мне тоже остаётся судочки носить

Считаю, но это всего месяцев 7, надоест наверное, позже. Ип пробовала - по-м это слабо работает, не так вес страдает, как качество питания, уходишь в быстроту и доступность (покупное, сладкое, доставка, там не до бжу и витаминок)
(Няшные фоточки ❤)

Не обязательно считать каждый грамми калорийность продукта постоянно, пару недель налаженного питания, и все придет в норму. У меня муж  25 лет держит постоянный вес, просто не любит жирное, сладкое и делает зарядку каждое утро. У меня были повешения веса (не считаем беременность) из-за снижжения активности  и большого кол-ва жира(раст масла в блюдах), сыра и сладкого.
Когда определяешь для себя приемлимый размер порций и КБЖу, со временем не будешь заморачиваться. Мы утром едим мало,т.е. это или каша, или пара яиц, или творог, обед не всегда, как советском детстве 1,2,3 и компот)) Обязательно салат, а там уже или жидкое блюдо (суп, борщ) или масное с гарниром. На ужин так же обязательно белок (курица, индейк, рыба, говядина), пару ложек гарнира , если это каши или макарохи, и много салата.
Расчитайте так, чтобы в каждом прийоме пищи был белок, это кажется, что его легко набрать по норме КБЖу.Со временем будет легче, вы не съедите за ужином 2 стейка рыбы или др. мяса, у Вас не будет на тарелке 6 котлет или тефтелей. Сокращайте порции постепенно, и вы увидите, что можно наедаться гараздо меньшим кол-вом пищи, еще и позволять себе дессерт.
Я пару мес. пила 2 раза в день перед едой псилиум, это помогло мне сократить кол-во еды на тарелке, хотя пила его в связи с обострением геммороя после переезда в нов. релион.
Все получится, главное особо не заморачиваться, ибо это вводит заранее в стресс