Дневник питания и тренировок за 16.05.2025

Мои зажоры по выходным — кто узнаёт себя?
У меня "зажоры" обычно случаются по выходным. Причём я знаю, что их провоцирует:

Сериал + вкусный ужин = минус самоконтроль.

А ведь я написала себе 7 правил для похудения — и чётко знаю, что работает. Так в чём проблема, подруга?

Наверное, сила воли сильно изменилась после рождения второго ребёнка… а ведь прошло уже 7 лет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка в банке	270	452.5	18.9	16.7	47.3
Nutella	8	43.1	0.5	2.5	4.6
Кофе с соевым молоком	240	103	2.6	5.8	8.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Итого	528	659	23	30	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Цельнозерновой	42	112.1	3.4	1.7	21
Паштет из куриной печени	84	122.8	9.7	7.5	4.1
Лечо	36	31.7	0.6	0	7.3
Икра рыбная розовая	13	38.4	0.3	3.7	1
Творог котедж 5%	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	270	450	29	21	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные тефтели с овощами	40	54.1	8.4	1.5	1.7
Итого	40	54	8	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустное ассорти из брокколи	252	198.8	18.6	9.3	8.3
Master Piece	100	529	6.4	31	56
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	365	797	25	44	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Желтый Полосатик	150	388.5	75.2	9.8	0
Итого	350	442	76	10	11
Итого за день	1553	2373	162	106	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активная пятница: спорт, дети и калорийный итог

Мой расход калорий сегодня!
Сегодня был очень активный день.

Пятницу я хотела провести максимально активно — и, в целом, план удался!

Утром мы всей семьёй катались на велосипедах — дети были в восторге, а я довольна движением на свежем воздухе.

После обеда — моя любимая экспресс-тренировка в зале, а затем бассейн. В сумме потратила 500+ калорий!

Но… итог оказался грустно знакомым: всё равно переела.

Вроде бы столько активности, но вечером расслабляешься — и вот оно, "немного лишнего".

Но я не сдаюсь. Анализирую, делаю выводы, двигаюсь дальше. И точно знаю: каждая такая "ошибка" — это не провал, а часть пути к балансу.