Дневник питания за 30.07.2023

Вот не надо было поздно ужинать в 21.00!
Уснула на диване,проснулась в 23.30 дико болел кишечник,спазмы,спать сразу не пошла, собрала сумку в зал, поставила посудомойку,искупалась и только тогда легла на боковую. А утром встала и капец под глазами такие шары как будто по моське получила:(
ВЫВОД: Больше никогда,никогда! Не буду так поздно и тяжело ужинать,картоха с запеченым мясом не зашла....неее!!! Надо было йогуртом с фруктой обойтись и Всё!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье с ягодами и орехами	69	259	8.2	11.5	30.9
Кофе с молоком 180мл (FYM)	180	60.7	3.4	3.1	5
Итого	249	319	11	14	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	135	76.9	5.5	2	8
Груша	118	55.5	0.5	0.4	12.2
Итого	253	132	6	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	76	10.6	0.5	0	2.9
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Тхина салат	15	30.9	0.8	2.8	0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	169	161.2	36.7	1.3	0.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	65	84.5	1.7	0.2	18.1
Итого	996	459	42	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	250	4.5	0	0	0.5
Итого	250	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	89	43.6	0.7	0.3	8.5
Кабачковые оладьи	50	71.4	3.9	2.9	7.6
Итого	139	115	4	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Запечённый [Виктория]	120	226.8	2.4	12	24
Индейка, темное мясо, запечённое	145	250.9	40.2	8.8	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	135	18.9	0.8	0	5.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Квас Окрошечный [Букет Чувашии]	265	68.9	0	0	11.4
Итого	721	571	43	20	41
Итого за день	2608	1602	108	60	139