Дневник питания за 02.07.2023

Ух ты ж!
Не плохо вчера получилось по КБЖУ+ТРЕНИРОВКА в спортзале 👌
А вечером муж мне помог составить 2 тренировки раздельные на низ и вверх.
В Майкрософт пользуются приложение Mywellness,которое и в телефоне и на компьютере есть ,синхронизация есть.
Сегодня никаких селфи во время трени,может только фото до и после, я бросаю вызов своему телу спортзал 5 дней в неделю каждый день с утра перед работой!
P.S На последнем фото ,это мы такие столы накрываем Майкрасофчикам у меня на работе :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cвежевыжатый напиток морковь,яблоко, сельдерей	400	199.2	4.4	0.8	37.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	50	99	14.6	4.1	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	65	170.3	14.4	12.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сыр гильбоа до 22%	20	59.8	5	4.4	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Хлеб с Оливками [Каравай Кубани]	30	72	2.3	0.5	14.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	845	636	41	25	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	49	77	6	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Пита "легкая"	50	79	3.5	0.6	14.3
Хумустхина	25	53.3	2.9	6.3	2.6
Итого	935	422	36	9	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	128	134.7	28.1	2.3	0.5
Терияки Соус [Heinz]	2	3.6	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	38	9.5	0.3	0.1	1.1
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Итого	440	181	30	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, с солью	30	179.4	6.3	15.8	3
Чай зелёный (без сахара,обычный)	500	0	0	0	0
Итого	530	179	6	15	3
Итого за день	2799	1498	120	58	119