Дневник питания за 29.06.2023

Сегодня снова был ранний подъем в 5.30.
На работу приехала к 7.30
Завтракала уже на работе в 8.00,прикладываю фоточки :)
Пошел 3 день введения дневников, сегодня опять до 15.15 было съедено 1200 калорий БЖУ 60/46/132 Витамины поднялись до 55%,посмотрим как закончится день.
Мои короткие дни работе это вторник и четверг работаю до 16.00,когда и раньше, сегодня планируется вылазка с детьми в прогулочный торговый центр ,впереди выходные !
P.S На утренний перекус был миниатюрный сэндвич,это нашим Майкрасофчикам на мероприятия делают такие,когда к ним приходят какая либо делегация из армии или еще кто-то. Мероприятия в Майкрософ ежедневно, вы не представляете какой соблазн вокруг!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Рисовые хлебцы	15	56.4	1.3	0.5	11.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	84.8	4.5	6.9	1.2
Кофе с соевым молоком	220	28.8	2.6	1.1	1.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Эритрол и Стевия [Dopdrops]	5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	619	341	16	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки	45	112.5	3.9	1.4	18.5
Хаса-Листья салата	10	1.7	0.1	0	0.3
Кабачки жареные	20	15	0.2	1.1	1.1
Батат, картофель сладкий (Запекание)	25	12.9	0.5	0	2.9
Чай с лимоном	250	4.5	0	0	0.5
Итого	850	146	4	2	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый Йогурт Greek Style [Ne Moloko]	200	170	14	10	6
Хлопья Гречневые [Русский завтрак]	44	149.6	5.7	1.5	28.2
Итого	244	319	19	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки	125	312.5	10.9	3.9	51.3
Пастрома, из индейки	45	62.6	7.3	2.8	1.5
Тхина салат	20	41.2	1	3.7	0.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Кабачок (Жарка)	25	5.2	0.1	0.1	1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	280	433	20	10	56
Итого за день	1993	1240	60	46	132