Jakonda-2025-Израиль
27.11.2022 22:43
Дневник питания за 27.11.2022
ПЕРЕКУСНИЧАЛА.
Сегодня целый день перекусничала,контролировала свое питание натработе,старалась не переесть.
Картина конечно не очень.
День начался с кофе в 9.15
Спустя час есть пока не хотелось, пила воду.
В воскресенье очень тяжёлое было утро, тяжело было простнуться в 6,00 после того как легла спасть после 00:00. Смотрела серил "Игра на выживание 2".
Теперь на работу, спать нужно ложиться с 22-23 часов и не каких фильмов больше. Только в четверг и пятницу можно такое позволять.
Понедельник и Среда СПАТЬ в 22,00 (из-за ранних тренировок во вторник и четверг) в остальные дни можно в 23,00, но не позже.
Каждое утро пить стакан воды с витамином Д , ОМЕГА 3 и Кологен. Сегодня с утра забыла, была в спешке собрать детей и успеть на поезд на работу.
10.38 - Пошла взяла себе покушать на кухонной столовой.Всего еды вышло 177 гр.Котедж,авокадо,туна и 2 рисовых хлебца. А есть совсем не хотелось. Хотелась ПИТЬ. Вчера очень мало пила. Посмотрим когда у меня наступит голод.
Уже 2 стакана воды выпила по 200 мл примерно.
в 12.00 я всё таки покушала всё что взяла в 10.38.
В час дня мне захотелось банана с чаем, пошла взяла банан,сделала чай,сижу пью чай,ем ,банан вышел 150 гр примерно.
3 стакана воды выпила за пол дня.
4 -ый стакан воды выпит.Захотела поесть супа.
Супчик в 15.00 часа из батат оказался такой острый без хлеба никак не обошлось.
5 стакан воды.
6 стакан воды начала пить,допила.
Перед самым уходом с работы захотелось чаю с вкусняшками.
В общем к концу рабочего дня натопала я в кампусе почти 6500 шагов:)
На ужин был салат с креветками взвесила до и после. На вечерний перекус был чай с орешками.
Сегодня целый день перекусничала,контролировала свое питание натработе,старалась не переесть.
Картина конечно не очень.
День начался с кофе в 9.15
Спустя час есть пока не хотелось, пила воду.
В воскресенье очень тяжёлое было утро, тяжело было простнуться в 6,00 после того как легла спасть после 00:00. Смотрела серил "Игра на выживание 2".
Теперь на работу, спать нужно ложиться с 22-23 часов и не каких фильмов больше. Только в четверг и пятницу можно такое позволять.
Понедельник и Среда СПАТЬ в 22,00 (из-за ранних тренировок во вторник и четверг) в остальные дни можно в 23,00, но не позже.
Каждое утро пить стакан воды с витамином Д , ОМЕГА 3 и Кологен. Сегодня с утра забыла, была в спешке собрать детей и успеть на поезд на работу.
10.38 - Пошла взяла себе покушать на кухонной столовой.Всего еды вышло 177 гр.Котедж,авокадо,туна и 2 рисовых хлебца. А есть совсем не хотелось. Хотелась ПИТЬ. Вчера очень мало пила. Посмотрим когда у меня наступит голод.
Уже 2 стакана воды выпила по 200 мл примерно.
в 12.00 я всё таки покушала всё что взяла в 10.38.
В час дня мне захотелось банана с чаем, пошла взяла банан,сделала чай,сижу пью чай,ем ,банан вышел 150 гр примерно.
3 стакана воды выпила за пол дня.
4 -ый стакан воды выпит.Захотела поесть супа.
Супчик в 15.00 часа из батат оказался такой острый без хлеба никак не обошлось.
5 стакан воды.
6 стакан воды начала пить,допила.
Перед самым уходом с работы захотелось чаю с вкусняшками.
В общем к концу рабочего дня натопала я в кампусе почти 6500 шагов:)
На ужин был салат с креветками взвесила до и после. На вечерний перекус был чай с орешками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
350
|
123.6 | 7 | 6 | 10.1 |
| Итого | 350 | 123 | 7 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
16
|
60.2 | 1.4 | 0.5 | 12.5 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
54
|
106.9 | 15.7 | 4.4 | 0 |
| Творог котедж 5% |
54
|
78.3 | 11.3 | 2.7 | 1.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
155
|
148.8 | 2.3 | 0.8 | 32.6 |
| Чай чёрный |
350
|
0 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1683 | 480 | 32 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
57
|
112.3 | 3.5 | 0.7 | 22.7 |
| Крем-Суп из Батата [Grow Food ] |
277
|
86.4 | 2.7 | 0 | 18.9 |
| Итого | 334 | 198 | 6 | 0 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Шоколадно-Шоколадные [Сладкая Слобода] |
43
|
230.9 | 3.2 | 13.8 | 23.8 |
| Чай чёрный |
350
|
0 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 230 | 3 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
110
|
108.9 | 26.4 | 0.3 | 0.2 |
| Хаса-Листья салата |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Тхина салат |
40
|
82.4 | 2.1 | 7.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 315 | 235 | 29 | 8 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
32
|
176.6 | 8.4 | 14.5 | 3.2 |
| Итого | 282 | 180 | 8 | 14 | 3 |
| Итого за день | 3357 | 1449 | 87 | 59 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Лучшие рационы
