Дневник питания за 18.11.2022

Сегодня я зарядилась мотивацией!
Помните Катю из Белоруссии,она уже похудела на 20 кг кушала маленькими порциями все,а сейчас она взялась за своего мужа😂Худеет он!
А я вместе с ним:)
Первый день пройден,ела действительно маленькими порциями.
P.S Завтра надо составить получше рацион где будет больше белка. А то все так получилось сегодня спонтанно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная каша - мой рецепт	222	236.9	7.5	9.5	30.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	242	293	7	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом	150	230.1	7.2	6.8	36.2
Вино Мускатное Полусладкое Белое [Inkerman]	139	13.9	0	0	3.5
Итого	289	244	7	6	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	260	156	1.8	0.3	34.3
Итого	260	156	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	123	223.9	31.3	10	0
Икра баклажанная	77	35	1.3	0.8	5.5
Итого	200	258	32	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый творог	205	286	19.5	10.5	27.1
Итого	205	286	19	10	27
Итого за день	1196	1238	68	38	151