Дневник питания за 15.11.2022

НЕ МОГУ ПОНЯТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ!
Я вчера все таки внесла в дневник,то что съела,примерно по граммам. И оболделла от увиденной калорийности! 😳
Вот как так? А на весах сегодня отвесик 67.3.
Не могу понять свой организм?
Сегодня попробую уменьшить порции вдвое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежевыжатый сок (зелёное яблоко,морковь,огурец и сельдерей)	300	197.4	3.3	0.6	37.2
Итого	300	197	3	0	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	100	198	29.1	8.2	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	70	213.5	6.4	4.1	34.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Итого	600	714	49	32	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Prigat свежевыжатый апельсиновый сок	150	72	1.2	0	17.3
Салат овощной с тунцом и яйцом	483	381.1	30.4	22.7	13.5
Итого	633	453	31	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Шоколад молочный	35	193.9	3.4	12.1	17.6
Песочное печенье	15	56.5	1.2	2.8	6.7
Итого	250	321	8	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с бананом	237	478.5	38.9	19.4	35.6
Итого	237	478	38	19	35
Итого за день	2020	2164	131	93	184