Что посоветуете?

Боюсь считать вот это все в КБЖУ!
После тренировки был свежевыжатый сок из 🍏🥒🥕 и сельдерея.
Знаю что завтрак вышел в граммах почти 400🤪
Салат около 1000 гр
И было еще 2 кофе с небольшим печенюшками и шоколадом. 😬
Вот как быть в дефиците при всем этом?
Думаю завтра хлеб на завтра заменю на воздушные рисовые хлебцы,ЧТО ЕЩЕ ПОСОВЕТУЕТЕ ?
НУЖНО СРОЧНО СЖИГАТЬ СВОИ 68.5 КГ!

Мианда Шахор 15.11.2022 17:47

Эх, а у меня бывает наоборот, тяжело поесть нормальные порции 😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2022 17:47

Рацион бы надо составлять. Фото это не то

Jakonda-2025-Израиль 15.11.2022 17:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), там дофига будет и мне лень, я наизусть знаю что углей много!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2022 17:57

Лариса_Лора_Рыжуля (МЗР), ну, съела и забыла. Завтра новый день

Jakonda-2025-Израиль 16.11.2022 08:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не говорите ,сегодня снова отвес минус кило ! 🙈я уже запуталась как мой организм работает, что ему нало?

Марина 16.11.2022 09:53

Вот на глазок никогда не определишь сколько ты сьела. Один день посчитайте свой рацион и будете знать,сколько и чего вы едите. У меня дочь,фома неверующая, я говорит почти ничего не ем,а чего то не худею. Начала считать все ,что сьела. На неделе мне говорит,я мама охренела сколько калорий в день я сьедаю. Там говорит одни жиры и углеводы,а белка практически нет. Зато калораж под 3000. Пересмотрела свою еду и исправила ошибки. Вот и вы посчитайте один то лень.

Юлия 16.11.2022 11:43

Я тоже пробовала есть хлебцы, мне они совсем не заходят (когда хочешь бутербродик-мозг не обманешь😁), да и по калориям мне показалось, что не стоит овчинка выделки. Путем проб я нашла оптимальный хлеб по вкусу и калориям- Краюшки. Одна половинка весит 35 гр ,(и она вкусная) калорийнось 226ккал на 100гр.

Jakonda-2025-Израиль 16.11.2022 16:21

Марина, уже посчитала вчера было 2000+