Jakonda-2025-Израиль
10.11.2022 07:40
Дневник питания за 09.11.2022
Интересно сегодня проэксперементировала. Больше не буду! Решила
изменить свой завтрак на работе и вместо белкового коктейля с
бананом выпила просто кофе с хлопьями. Первый завтрак был с утра
сытный,сильно есть не хотелось. Но уже в 12.30 я была готова съесть
зверя. Обедала тостом с сыром и овощами. Больше так делать не буду
не сытно, а может усе из-за работы,которой было тонна в бухгалтерии
и меня сегодня все желали ,мейли,вацапы,переписки и прочее...Мозг
требовал углеводов !
Салата вечером было больше,чем на весах.
Ну,посмотрим что в субботу будет на весах. Вчера вечером сделала тренировку Усмановой на попу,хорошо подкачала.
Салата вечером было больше,чем на весах.
Ну,посмотрим что в субботу будет на весах. Вчера вечером сделала тренировку Усмановой на попу,хорошо подкачала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи/Панкейки |
160
|
391 | 11.5 | 13 | 57.4 |
| Ski 5% творожный сыр |
40
|
41.6 | 3.5 | 2 | 1.8 |
| Мёд |
26
|
82.9 | 0 | 0 | 20.7 |
| Итого | 226 | 515 | 15 | 15 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Итого | 230 | 178 | 5 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
70
|
213.5 | 6.4 | 4.1 | 34.8 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
80
|
158.4 | 23.3 | 6.6 | 0 |
| Итого | 390 | 632 | 41 | 30 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад |
12
|
49.8 | 0.5 | 1.4 | 8.5 |
| Toffee Wholenut [Milka] |
15
|
83.3 | 0.9 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 227 | 203 | 4 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с овощами и курицей |
251
|
187.7 | 22.1 | 7.3 | 7 |
| Сухари сливочные |
24
|
95.8 | 2 | 2.6 | 16 |
| Итого | 275 | 283 | 24 | 9 | 23 |
| Итого за день | 1348 | 1814 | 90 | 68 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
