Дневник питания и тренировок за 15.10.2022

Вот и пролетели 5 дней антицелюлитного марафона Кати Усмановой. На весах-1 кг. Я не сильно соблюдала ее питание.
Сейчас выходные,дома питаться легче.
Движусь дальше.
Видео как я веду этот марафон,свои отзывы ,массажи, вы можете посмотреть вот здесь:
https://t.me/bez_ushek

https://instagram.com/bez_ushek?igshid=YmMyMTA2M2Y

https://www.tiktok.com/@bez_ushek?_t=8WWte5y6far&_r=1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	50	127.5	3.3	1.4	25.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	40	79.2	11.7	3.3	0
Ski 5% творожный сыр	25	26	2.2	1.3	1.1
Творог котедж 5%	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	660	349	29	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	118	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаса-Листья салата	40	6.8	0.5	0.1	1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	10	82.8	0	9.2	0
Кольраби (Мытьё, нарезка)	34	15	1	0	2.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Куриный шницель в сухарях запечёные	70	134.5	17.9	3.4	7.6
Кукурузные котлеты	80	169.6	6.4	7.2	18.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Итого	452	548	31	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Хала порезанная	30	54.3	2.6	0.2	10.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	530	286	6	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Ski 5% творожный сыр	55	57.2	4.8	2.8	2.5
Сушёные красные ягоды	20	68	0	0.1	16.8
Сырники с шоколадом	30	73.3	4.1	3	7.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	585	323	11	9	47
Итого за день	2947	1625	81	55	195