Jakonda-2025-Израиль
13.10.2022 22:07
Дневник питания и тренировок за 13.10.2022
2 день изменяю свой рацион,не соблюдаю по марафону,на работе тяжело
подобрать по граммам еду,сегодня еще день рождения было у одной
сотрудницы. Причем праздновали 2 раза, было 2 торта утром и после
обеда, от торта,который был приготовлен кондитером Майкрасофт я не
смогла отказаться,он обалденно выглядел и был очень вкусный,я даже
рецепт взяла себе потом 🤪
Новых коллег с каждым днем узнаю все лучше и лучше,все такие внимательные и доброжелательные, везде со мной ходят,я ни как не получу постоянный пропуск.😕
Снова длинные выходные заканчивается праздник Суккот,на работу возвращаюсь только во вторник.
Ужинать совсем не хотелось, это круто!
Вечером сделала тренировку Усмановой а потом массаж.
P.S А еще сегодня очень сильно болела голова поэтому у меня был двойной кофеин кофе и кола,не знаю почему или из-за объёма работы или из-за большого перерыва в еде? 🤷♀️
Новых коллег с каждым днем узнаю все лучше и лучше,все такие внимательные и доброжелательные, везде со мной ходят,я ни как не получу постоянный пропуск.😕
Снова длинные выходные заканчивается праздник Суккот,на работу возвращаюсь только во вторник.
Ужинать совсем не хотелось, это круто!
Вечером сделала тренировку Усмановой а потом массаж.
P.S А еще сегодня очень сильно болела голова поэтому у меня был двойной кофеин кофе и кола,не знаю почему или из-за объёма работы или из-за большого перерыва в еде? 🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
24
|
95.8 | 2 | 2.6 | 16 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 113 | 2 | 2 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Эритрит [Fit Parad] |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
80
|
204 | 5.2 | 2.2 | 40.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
75
|
11.3 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
75
|
11.3 | 0 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 727 | 571 | 22 | 25 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
250
|
238.4 | 54.3 | 1.9 | 1 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
175
|
32.4 | 4.2 | 0.5 | 3.7 |
| Оливковое масло |
10
|
82.8 | 0 | 9.2 | 0 |
| Coca-Cola Zero |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 353 | 58 | 11 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Эритрит [Fit Parad] |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
110
|
427.9 | 3.8 | 22.1 | 55.7 |
| Итого | 817 | 498 | 7 | 25 | 63 |
| Итого за день | 3053 | 1537 | 90 | 64 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала вторую тренировку Усмановой,очень медленно надо было
приседать,делать выпады. Снимала на видео ,завтра выложу в тик-ток. 
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 40 мин
3
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Лучшие рационы
