Jakonda-2025-Израиль
13.10.2022 21:49
Дневник питания за 12.10.2022
Сегодня тяжело было питаться на работе, точнее записывать еду на
глаз.
Немного ушла от плана рациона питания Кати Усмановой,только на завтрак было все чётко взвешенно и записано.
Вечером была сильно голодная почему-то после салата и тоста на работе.
Немного ушла от плана рациона питания Кати Усмановой,только на завтрак было все чётко взвешенно и записано.
Вечером была сильно голодная почему-то после салата и тоста на работе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
35
|
115.9 | 3.8 | 0.5 | 24.1 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
88
|
42.2 | 9.8 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
47
|
12.7 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Кукуруза,консервы,сладкая |
25
|
26 | 0.9 | 0.3 | 5.3 |
| Ряженка 3% |
188
|
110.9 | 6 | 5.6 | 9.4 |
| Чай чёрный |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
25
|
67.3 | 5.3 | 5.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1588 | 422 | 27 | 15 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
35
|
115.9 | 3.8 | 0.5 | 24.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 65 | 312 | 8 | 18 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Эритрит [Fit Parad] |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
80
|
204 | 5.2 | 2.2 | 40.9 |
| Сыр гауда |
20
|
71.2 | 5.4 | 5 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
75
|
11.3 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Тхина салат |
10
|
20.6 | 0.5 | 1.9 | 0.3 |
| Итого | 572 | 445 | 20 | 14 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
100
|
198 | 29.1 | 8.2 | 0 |
| Булгур приготовленный |
70
|
118.7 | 3.4 | 3.2 | 17.2 |
| Тушеные овощи (Тыква,кабачок,морковь,батат) |
65
|
46.7 | 1.2 | 1.9 | 6.5 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
70
|
18 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
10
|
82.8 | 0 | 9.2 | 0 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
75
|
11.3 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1325 | 578 | 42 | 29 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
38
|
151.6 | 3.2 | 4.1 | 25.3 |
| Творог котедж 5% |
42
|
60.9 | 8.8 | 2.1 | 1.3 |
| Ski 5% творожный сыр |
98
|
101.9 | 8.5 | 4.9 | 4.4 |
| Кольраби, вареная, с солью |
50
|
14.5 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 228 | 328 | 21 | 11 | 33 |
| Итого за день | 3778 | 2088 | 120 | 90 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
