Дневник питания и тренировок за 26.07.2022

Рацион сегодня по нутриентам дауж!
Всё таки надо взяться и заранее спланировать рацион что бы по витаминам много набрать.
Не смотря на большой дефицит благодаря спорту,все ровно сегодня съела углеводов больше нормы за 200гр🙄😕😬
Пол дня мы с мужем делали мне шопинг😂🙉 накупили мне платьюшек,благодаря вечерней смены дома. Зато мне потом это ох как аукнулась. Дочь ходила за мной как хвостик,не давала мне работать,хотела быть с мамой,а потом она прыгнула с полки и упала на пол ударившись лицом. Жесть!
Я так перепугалась за нее,но слава Богу все обошлось только слезами, это еще раз говорит о том,что Я НЕ МОГУ РАБОТАТЬ ИЗ ДОМА ПО ВЕЧЕРАМ, не могу дождаться следующей недели когда приеду в офис и раставлю все точки над И!
Марафонами своими не занималась сегодня ,буду наверно 1 задание переписывать "Свой слепок Матрицы".
Завтра муж дома,еще один вечер нужно будет продержаться, работая,когда дети дома,четверг утром работаю,и там уже выходные впереди!
P.S Это я в кафе сегодня😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Вода	260	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	720	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок, консервированный	300	120	2.9	0.5	25.4
Кофе с молоком 250 мл (Дом)	250	75.5	3.8	3	8
Круассан с Шоколадом [Восход]	100	390	7	24	37
Итого	650	585	13	27	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис длиннозёрный готовый	140	182.7	2.7	4.6	30.9
Грибы в сливках 15%	100	158.1	7.7	12.1	4.6
Баклажан (Припускание)	50	11	0.6	0	2
Томатная паста	10	10.9	0.4	0.1	2.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Тушеная говядина (гуляш)	105	201.5	14.1	15.5	1.4
Квас "Мама Мэри"	200	114	0	0	29.4
Итого	615	682	25	32	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша - мой рецепт	246	298.2	7.9	11.3	41.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сушёные красные ягоды	10	34	0	0	8.4
Итого	271	416	11	18	50
Итого за день	2356	1781	52	79	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бегали и делали табату
https://t.me/lorafrost_mzr/21

Ютуб - ссылка что то не открывается, поэтому ставлю на телеграмм

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7046	7046
Время	55	55
Вес отягощения
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 439 ккал

Дистанция: 7046 м

Время: 60 мин

Елена 27.07.2022 09:53

Да, с одной стороны это хорошо работать из дома. Но с другой стороны это домочадцы, дети, животные. Если ты дома, то все хотят внимания. Вот по этому я не могу работать дома. Все отвлекают. А особенно я не могу смотреть на то, что не доделано дома. Я пыталась работать в выходные из дачи, но каждый раз убеждалась, что это пропащее время. Печально

И поэтому работаю в офисе. Только работа и больше никого. Чертовски злюсь

Пусть это время занимает дорога, но и в этом плюсе. Видишь людей, природу и движение жизни. Заскучала

Ольга63 27.07.2022 09:59

У меня дочь так несколько лет работала,измоталась вся. Нужна тишина, а дети разве могут сидеть тихо. Да, и вроде мама дома,а с ними поиграть не скем. Обидно. А вечером ей уже не до игр.

Jakonda-2025-Израиль 27.07.2022 13:05

Елена, это точно, я вчера после случившегося перешла плавно в спальню работать ,ноут на кровать и вперед,слава Богу проблемных клиентов не было ,как то смена быстро прошла, сегодня еще раз продержатсья И ВСЕ!!! Аревидерче,больше не за какие коврижки не соглашусь!

Jakonda-2025-Израиль 27.07.2022 13:07

Ольга63, моя доча все время внимание хочет вечером если не обращаю,то она такие вещи вытворяет прыгает с высоты...это ужасно конечно ,чуть подбородок себе не разбила,уже в прошлом ездили в больницу ,заклеивали. А вчера Бог миловал,синяком обошлось ,она у меня с кожей прозрачной, худышка.