Jakonda-2025-Израиль
25.07.2022 09:17
Дневник питания и тренировок за 24.07.2022
Большие плюсы в работе на удаленке.
Сегодня был очень вкусны й и полезный завтрак у меня! Просто Вау!
А дальше были одни перекусы.
Все мясо мне надоело,с гарнирами.
Как то так!
Сегодня был очень вкусны й и полезный завтрак у меня! Просто Вау!
А дальше были одни перекусы.
Все мясо мне надоело,с гарнирами.
Как то так!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Булочка "пальчик" |
72
|
215.3 | 6.7 | 3 | 39 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
60
|
168 | 16.5 | 10.3 | 1.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 297 | 586 | 36 | 28 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Мёд |
12
|
38.3 | 0 | 0 | 9.5 |
| Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс |
19
|
73 | 1.1 | 0.2 | 16.2 |
| Био Йогурт Danona2% |
64
|
41 | 2.8 | 1.3 | 3.1 |
| Activia йогурт с клубникой и чиа |
45
|
37.8 | 2 | 1.3 | 3.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 471 | 30 | 20 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
18
|
83.3 | 1.3 | 3.2 | 11.4 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 83 | 1 | 3 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Булочка "пальчик" |
63
|
188.4 | 5.8 | 2.6 | 34.1 |
| Шоколадная паста |
32
|
171.5 | 2.6 | 9.8 | 18.1 |
| Итого | 295 | 363 | 8 | 12 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бамба - арахисовые палочки |
20
|
106.8 | 3.5 | 6.8 | 7.9 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Итого | 31 | 178 | 5 | 13 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бамба - арахисовые палочки |
35
|
186.9 | 6.1 | 11.9 | 13.8 |
| Итого | 35 | 186 | 6 | 11 | 13 |
| Итого за день | 1950 | 1871 | 89 | 89 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала не большую зарядку поприседала , всю неделю работаю
дома так что могу себе позволить в перерывах гантели
потягать
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Повторения: 75 раз
Тоннаж: 645 кг
Время: 10 мин
