Дневник питания за 13.07.2022

Всем привет.
Сладкое на ужин - есть этому причина,все не просто так.
Увидев в ленте овсяную кашу с сухофруктами,не удержалась до утра и приготовила себе вечером.
Неделя подходит к концу,продукты в холодильнике заканчиваются,нужно думать о новом рационе на следующую неделю.
Всем здоровья и отличного настроения желаю.
P.S Котэ - наш дворовской котик,в сидячем человеческом положение, удалось его заснять фото и видео 😁👌
У кого есть телеграмм,смотрите и умиляйтесь!😸
https://t.me/lorafrost_mzr/12

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	50	127.5	3.3	1.4	25.6
Лосось каспийский соленый	104	279.8	21.8	21.3	0
Творог котедж 5%	51	49.5	5.6	2.6	1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком 200 МЛ (Работа)	200	44.2	2.6	2.2	3.6
Итого	605	500	33	27	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	114	180.7	11.2	10.3	11.5
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Перец сладкий красный	118	31.9	1.5	0.1	6.3
Картофель (Запекание)	230	166.3	4.5	0.9	35.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Итого	606	429	20	14	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Петибер" (галетное)	20	88	1.3	2.5	15.4
Кофе с молоком 200 МЛ (Работа)	200	44.2	2.6	2.2	3.6
Печенье цветочек	15	73.8	0.9	1.9	9
Итого	235	206	4	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль шоколадный	220	276.1	9.2	16.5	21.8
Итого	220	276	9	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная каша - мой рецепт	170	205.4	8.3	5.8	29.9
Чернослив	17	45.4	0.4	0.1	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Сушёные красные ягоды	8	27.2	0	0	6.7
Крекеры HiDay Roshen	16	74.9	1.6	3	10.1
Итого	221	376	10	8	62
Итого за день	1887	1788	78	73	198