Дневник питания и тренировок за 10.07.2022

Приветики всем.
Вернувшись с пробежки,в холодильнике меня ждал свежевыжатый апельсиновый сок,(муж сделал) позавтракала любимым творогом с бананом. Получилось углеводисто очень.
Вернувшись с работы еще в поезде почувствовала сильную усталость,не знаю,может из-за аудио-книжки,которую слушаю второй раз. Уморила она меня!
Ужин мне заменил кофе с кроассаном 🙈 не было времени поужинать дома как положено,это будет мой последний прием пищи на сегодня. Рейтинг печальный 😥

Наконец-то я сделаю US/УЗИ на щитовитку,я эту очередь очень долго жду,и 2 раза переносила ее,пол года назад обнаружили маленький узелок в щитовитке когда МРТ я делала из-за болей в шее. Кстати давно уже не жалуюсь на них. Посмотрим что покажет УЗИ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый творог	253	303.6	22.3	11.6	26.1
Вода	260	0	0	0	0
Prigat свежевыжатый апельсиновый сок	260	124.8	2.1	0	29.9
Итого	773	428	24	11	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Bueno [Kinder]	12	66.6	1	4.4	5.8
Микс Орехово-Фруктовый [Армар Люкс]	20	89.8	1.8	5.9	7.8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Кофе с молоком 200 МЛ (Работа)	200	44.2	2.6	2.2	3.6
Итого	607	373	11	20	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте из Баклажанов с Помидорами [Самбери]	102	222.4	3.3	18.9	9.9
Фарш Говяжий [ВИК]	100	199	16	15	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Итого	332	435	20	34	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Печенье с шоколадным кремом	15	72.9	0.9	3.8	8.9
Итого	215	192	2	4	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 200 МЛ (Работа)	200	44.2	2.6	2.2	3.6
Круассан с Шоколадной Начинкой [Milla Vanilla]	130	711.1	9.5	26.4	58.9
Итого	330	755	12	28	62
Итого за день	2257	2185	70	98	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня нас было семеро.Легкая пробежка 5-6 км.
Знакомьтесь!
Тройка лидеров нашей команды справа от меня:
Ярон в синей футболке,Рон в жёлтой и Женя "ракета" моя подруга.
Их темпам и скорости можно только мечтать! Они всегда обгонят,потом вернуться за тобой😁
Парень на второй фотке в оранжевых кроссовках Йоси,тоже быстрый бегун,тарпеда,он вечно спешит на работу и потому всегда бежит впереди всех 🤭🏃‍♂️
Инбаль в розовой футболке,Денис в чёрной и Лена,что возле меня.
Я всегда,когда бегаю включаю и умные часы и приложение в телефоне, получилось +- одинаково по расстоянию. Внесла в дневник по максимуму.