Дневник питания за 09.07.2022

Всем привет.
Суббота- день перекусов!
А у меня отвесик! Пока не буду говорить сколько....
За 3-4 дня,что я веду честно дневники 😁👌
Я решила вот похудею кг на 5 вот тогда и со всеми поделюсь....
Купили вчера в Икеи маленькие черные тарелки,теперь буду питаться только из них. Это еще один лайфхак еды в них кажется больше а на самом деле тарелочка маленькая.
С утра углеводов было мало так получилось,зато в перекус почти обеденный я "бахнула" много.
Сварила компот,добавила в него эритрол вместо сахара,получилось неплохо даже детки пили.
Вроде бы уложилась в калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	202	221.2	13.3	15.2	8.3
Творог котедж 5%	75	72.8	8.3	3.8	1.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лосось каспийский соленый	40	107.6	8.4	8.2	0
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Вода	280	0	0	0	0
Итого	877	408	30	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с орешками	37	159.8	5.3	5.1	21.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	31	110.4	7.7	8.5	0.7
Булочка "пальчик"	80	239.2	7.4	3.3	43.3
Итого	148	509	20	16	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	320	86.4	2.2	0.3	18.6
Итого	320	86	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с Творогом [Bon&Bon]	230	243.8	40.7	4.6	9.2
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Печенье "Петибер" (галетное)	28	123.2	1.8	3.4	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	708	372	43	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с авокадо	202	106.7	2	8.1	6.3
Креветками в сметане и чесноком	136	141.8	19.2	5.2	3.3
Компот из фруктов и ягод	200	29.8	0.4	1.2	3.8
Итого	538	278	21	14	13
Итого за день	2871	1655	117	66	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 10.07.2022 11:07

Идея с чёрными тарелками отличная! Тоже давно хочу купить чёрные.

Ню 10.07.2022 11:19

Спасибо за идею с тарелками. Хоть, если есть правильно еды получается много. У меня МЧ удивляется, что я худею, а ем больше чем он. Потому что огромные тарелки салатов и довольно приличные куски отварной курятины. С такой едой и не надо искусственно увеличивать размер тарелок.