Дневник питания и тренировок за 08.07.2022

Всем привет и отличных выходных!
Сегодня не всю еду фоткала 🤪😁
Перекусы скрыла....
Ох уже эти перекусы....одни углеводы в них😬🙈
Воды совсем не пила и пару чаёв, ужина толком не было,зато сделала вечерний перекус творожок с бананом и биойогуртом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Омлет с овощами	277	315.2	19.1	23	8.3
Итого	777	319	19	23	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	123	52.9	1.1	0.2	10
Био Йогурт Danona2%	135	86.4	5.9	2.7	6.5
Бельгийская Вафля [Cofix]	55	177.1	2.9	8.7	21.8
Итого	313	316	9	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный шницель в сухарях запечёные	100	192.2	25.5	4.8	10.9
Картофель жареный	40	65.2	1	3.2	8
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	40	11.6	1.2	0.1	0.9
Цветная капуста (Запекание)	30	7.6	0.6	0.1	1
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	230	296	28	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы со Вкусом Стейка на Гриле [Kracks]	50	253	2.9	13.4	30.3
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	230	330	4	13	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Петибер" (галетное)	28	123.2	1.8	3.4	21.6
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	278	127	2	3	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый творог	228	252.9	17.8	8.4	23.9
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	503	374	21	16	25
Итого за день	2331	1764	86	76	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бегали втроём.
За последние недели народ что-то "сдулся" из-за жары мало,кто приходит.
Вот скоро моя подруга Женя переедет в соседний город,и я наверно запишусь в спорт-зал, посмотрим. Толком силовые тренировки по часу,полтора никак не получается дома делать. За эту неделю был только пресс 😥
После такой пробежки была сильно уставшая,поэтому углеводы скмо саюой лидируют у меня в рационе.