Дневник питания за 06.07.2022

Добрый вечер всем.
Опять без яиц рацион, рейтинг 75% нужно стремиться к большему.
Вернувшись с работы, была адская жара, хотелось что то холодненького, а именно арбуза! Кайфанула!
Вечер у плиты, сделала много фарша,пожарила котлеты,потушила тефтели ,сделала заготовки шницель в сухарях для детей.
Углеводы уменьшила на 30 гр, вчера со спортом были 190 за день, сегодня 160. Вот так потихонечку дойду до 132 моих.
Вся проблема в них,меня заливает мои 66.5-67 кг сейчас наверно и больше перед КД.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Био Йогурт Danona2%	75	48	3.3	1.5	3.6
Мёд	27	86.1	0	0	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный	280	4.2	0.2	0	0.8
Итого	757	247	19	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Печенье цветочек	8	39.4	0.5	1	4.8
Итого	208	110	3	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая - мой рецепт	110	147.7	4.7	4	22.1
Куриная грудка в томате	154	159.7	26	2.3	8.8
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Шоколад с орехами	10	58	0.7	4.1	5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Хаса-Листья салата	30	5.1	0.4	0.1	1
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1536	508	33	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Итого	340	185	10	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Кукуруза, консервы	90	52.2	2	0.4	10.1
Тефтели	200	317	19.6	18	20.2
Итого	394	383	22	18	34
Итого за день	3345	1540	91	58	159