Дневник питания за 30.06.2022

Всем привет!
Привыкаю снова заполнять дневники после 2-ух месячного перерыва.
Все что в ЗАВТРАКЕ это было по рациону Кати Усмановой (наконец-то я добралась до ее рациона,нужно еще марафоны осилить.)
УТРЕННИЙ И ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС- все что было не запланировано СЛОПАЛА!😓🤐
УЖИН И ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС по плану,но вот думаю что грейпфрут не влезет уже...
Думаю еще сделать силовую небольшую тренировку.
Завтра ранний подъем на пробежку.😉🏃‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Хлебцы	40	148	4.6	3.2	25
Сыр Козий	30	87	6.4	6.5	0.2
Крупа гречневая	40	124	5.2	1.4	21.2
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Итого	739	902	54	23	113

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с орехами	20	116	1.3	8.2	10
Тхина салат	50	103	2.6	9.3	1.7
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Вода	600	0	0	0	0
Кофе с молоком 200 МЛ (Работа)	200	44.2	2.6	2.2	3.6
Итого	980	317	7	20	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Protein Bar 33% [VPLab Nutrition]	1	176	14	5	19
Итого	245	246	17	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Макароны отварные, по 1-302	69	67.6	2.5	0.3	13.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	229	187	25	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13
Итого за день	2393	1723	105	54	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 30.06.2022 22:01

А что с витаминами и минералами?

Jakonda-2025-Израиль 30.06.2022 22:51

Жанеттита, 70% это мо я норма, можно конечно ещё подтянуть ,но для этого нужно покупать специальные продукты.

Жанеттита 30.06.2022 23:02

Lora Frost (МЗР), 70 - это очень мало, правда. При таком большом каллораже можно и сотку набрать, здесь многие соточку стабильно держат. У меня, правда, не получается сотка, но меньше 90 с хвостиком почти не бывает, а продукты из обычного израильского супера.
Лора, если вы посмотрите у вас рейтинг продуктов, то вы увидите, какие продукты дают только пустые каллории и почти никакой пользы.
Просто замените их на полезные.
Вот, например, лишая себя желтка яичного вы не добираете массу витаминов.